10 съвета за не напълняване след диета
Балансът е в застой? В тези случаи понякога сме склонни да искаме да бързаме с нещата. Възстановяваме се незабавно и напротив избягваме грешките, които биха ни накарали да наддават на тегло благодарение на съветите на треньора Валери Орсони.
Пазете се от "изцяло сурови зеленчуци"
Наистина, при тази скорост трябва да отслабнете много бързо, но преди всичко ще принудите тялото си да се постави в логика на глада. Ще се научи как по-добре да съхранявате малкото калории, които ядете, да забави метаболизма си и да направи още по-трудно отслабването след това. И тъй като няма да издържите дълго при тази скорост, неизбежно ще спечелите няколкостотин грама или дори повече.
Пропускане на хранене
Ако не сте гладни, когато пристигне времето за хранене, не е нужно да се напъвате. „Трябва да се научите или да се научите отново, за да слушате себе си и да се храните само когато се усеща истински глад (а не социален или психологически глад)“, обяснява Валери Орсони. Но да пропуснете хранене в опит да намалите приема на калории е друго. Вашето тяло си представя, че това състояние на глад може да стане постоянно и намалява метаболизма ви, за да ви позволи да оцелеете. Да се избягва абсолютно !
Намалете порциите. но не твърде много
Избягвайте да пълните макароните два пъти и десерта три пъти, това е добре. Контролирайте и неговите порции. Но намаляването им твърде драстично, особено ако имате добра вилица всеки ден, ще стартира тялото ви в спирала от редувания на ограничения и пукнатини. Преглеждаме основите му: порция месо е еквивалент на длан, порция варени зелени зеленчуци е 200 - 250 g.
Преминете към друга диета
Били сте на разумна диета, продължете, дори и да се чувствате като „по-добре ми действа“. Продължавайте да готвите без излишни мазнини, яжте зеленчуци с всяко хранене, избягвайте алкохол и лека закуска. Но не правете грешката на " отидете на сашетата "(Протеин) или" направете уикенд цял бульон ". „Колкото по-лек ден с бульон понякога може да донесе добро на черен дроб, очукан от пиршества, настоява Валери Орсони, и вие бихте могли да го направите хранителен йойо между балансираните дни и дните на гладно, сашетата с протеини или други небалансирани диети, води до защитни реакции в нашето тяло, които преминават от лишения до лишения. Това намалява метаболизма ни, което прави все по-трудно отслабването или дори стабилизирането за цял живот. "