Какво да ядем след интензивна тренировка Тези 10 храни са отлични след тренировка!
Спортуваш ли? Приемете правилните рефлекси и изберете правилните храни за вашата закуска след тренировка !
„След усилията, комфортът“, казва известната поговорка. Разбира се, особено важно е да поддържате физическата си форма, като участвате в ежедневна спортна дейност и приемате здравословна диета. Но след като усилията свършат, трябва да декомпресирате на всяка цена, като възприемете правилните автоматизми.
За да бъдете в атака, от съществено значение е да се храните добре и да изберете храната, която ще ви помогне да се справите. Ето 10 идеални храни за ядене след интензивна тренировка.
Пилешкото месо е отличен източник на протеин, но се състои и от други хранителни вещества като ниацин или витамин Б., съединения, необходими за правилното функциониране на вашия метаболизъм. След интензивна тренировка е важно да изберете храни, които имат висок гликемичен индекс, което ви позволява да снабдявате мускулите си с глюкоза по-бързо. Придружен от ориз и зеленчуци, той е пълноценно и перфектно подхранващо ястие. И накрая, пилешкото месо има много ниско съдържание на мазнини, така че не се лишавайте !
Повечето специалисти по хранене казват, че е добре да замествате месото с други храни от време на време. Направен от нахут, хумусът е отличен източник на протеини и въглехидрати, което също ви позволява да регулирате теглото си. Потапянето на вашия пита хляб във вашия хумус е чудесна алтернатива за зареждане с гориво след тренировка. Големият глад свърши! И ще имате само едно желание: да се върнете във фитнеса.
Пълнозърнест хляб е прием на калории и въглехидрати значителна. Добавете към това бадемово масло, което ще осигури основните минерали, от които се нуждаете, като калий и електролит, който е отговорен за поддържането на мускулните контракции, въпреки съдържанието на мазнини в бадемовото масло. През повечето време мазнините трябва да се избягват след усилени физически упражнения, тъй като забавят усвояването на хранителните вещества, но бадемовото масло поддържа тестостерон, хормон, необходим за протеиновия синтез.