Какво да ядем през деня, за да не счупим хладилника вечер - Диета; Диета
Един от най-големите врагове за поддържане на теглото е гладът, който ви връхлита вечер или дори през нощта. Това обаче може да се избегне с по-балансирана диета през целия ден и няколко прости трика. Разберете какво да ядете през деня, за да не „счупите“ хладилника вечер.
Ако не планирате броя на калориите си и се въздържате от ядене през деня, излишъците вечер могат да бъдат по-големи и по-вредни за желанието ви да отслабнете или да поддържате теглото си стабилно.
Съставете стабилен хранителен план
Независимо дали сте избрали само 3 хранения на ден или предпочитате закуски между храненията, за да поддържате кръвната си захар стабилна през целия ден, важно е да направите план, който да следвате възможно най-добре.
Ако знаете точно колко сте изяли през деня и вашите калорични нужди, ще бъдете по-трудни да се убедите да ударите хладилника след мрака.
Закусете обилно, но здравословно
Пропускането на хранене през деня ви предразполага към кошмари, но най-важното хранене за балансирана диета е закуската.
Закуската може да включва пълнозърнести храни, но яйцата все повече се препоръчват от диетолозите за първото хранене за деня.
Варено яйце ви дава енергия за няколко добри часа и ви помага да стигнете до обяд без силен апетит. Дори ако държите апетита си под контрол след пестелива закуска, рискът от отказ се увеличава все повече и повече през деня.
Не пренебрегвайте необходимия прием на протеин през целия ден
Нискокалоричните диети с ниско съдържание на мазнини могат да ви помогнат да отслабнете, но яденето на достатъчно протеин през целия ден ви държи сити.
Можете да изберете протеини с постно месо или такива за гъби, соя, зеленчуци, фъстъци, ядки и среден гейл. Авокадото и рибата са други възможности, които дават на тялото ви необходимото количество протеин и по този начин ви помагат да ограничите апетита си през нощта.
Яжте храни с високо съдържание на фибри за вечеря
Начинът, по който ядете вечеря, и нейният състав имат голямо значение за по-късните желания.
Изберете храни с високо съдържание на фибри за вечеря, които съдържат калории, които се усвояват по-трудно.
Яжте последното хранене за деня, докато седите на масата, за предпочитане в кухнята, а не пред телевизора. Ако не обърнете внимание на това, което ядете и преглъщате, без да дъвчете достатъчно, ще се чувствате по-малко доволни от вечерята и по-лесно ще се поддадете на по-късно нездравословни изкушения.
Дори ако сте започнали деня с порция пълнозърнести храни, яжте ги за вечеря или изберете зеленчуци като боб, които допринасят за чувството за ситост.
Пийте зелен чай вечер
След последното хранене за деня, което се препоръчва да се приема между 18:00 и 19:00 или поне три часа преди лягане, имате няколко прости начина да се отървете от апетита.
Измийте зъбите си веднага след вечеря и пийте вода, когато почувствате, че апетитът ви започва да се проявява.
Ако все още не можете да устоите и се нуждаете от калориен прием след вечеря, изберете или плодове, или течна закуска: зелен чай или горещо какао без захар.
Следвайки тези прости съвети и контролирайки приема на калории през целия ден, ще бъдете по-малко изкушени да „разбиете“ хладилника за лека закуска, която застрашава теглото ви.