Какво да ядем преди тренировка сутрин

какво

Това, което ядете сутрин, ще се отрази на качеството на сутрешната ви тренировка. Така че това е основно какво да ядем най-добре и какво да избягваме !

ДРИИИИИИИНГ. 6 часа е, вие все още спите и ако вчера си тръгвате да отидете в стаята, преди да отидете в офиса, добре тази сутрин не е същата майонеза.

Но преди всичко това, дори преди първото ви загряване, стомахът ви има нужда от нещо. Има ли нужда от зърнени храни? Яйца? Овесена каша? Домашно смути ?

Или е по-добре изобщо да не ядете нищо ?

Макронутриентите и порциите са достатъчно трудни за контролиране, но това време на деня е сложно. Яжте прекалено много и вероятно ще го почувствате бързо след започване на тренировката за фитнес/тежести. Яжте твърде малко и представянето ви може да пострада.

Защитете мускулите си с протеин

Ако напуснете апартамента си сутрин, без да имате нещо за закуска, ще тренирате на гладно. Това е пропусната възможност да защитите ценната си мускулна маса от сериозно разпадане.

Около 3 часа след хранене с високо съдържание на протеини, тялото ви се връща към отрицателен протеинов баланс. Така че след 8 часа сън тялото ви вероятно ще бъде много катаболно. Предотвратяването на този отрицателен баланс е просто: консумирайте протеин преди тренировка. Аминокиселините (протеини, които се разграждат до аминокиселини) участват пряко в изграждането на мускулите и също помагат за възстановяване и растеж с течение на времето.

Какво да изберем и в какво количество ?

Всеки източник на нискомаслени протеини е чудесна възможност.

  • Белтъци
  • Пилешки гърди
  • Чисто месо

Въпреки това, може да предпочетете по-бързо смилаем източник на протеин, като добавка BCAA или суроватъчен протеин, за да сведете до минимум риска от стомашен дискомфорт по време на вашата тренировка. Изборът е ваш, но изберете добавка от суроватъчен протеин пред добавка BCAA, ако предпочитате да пиете, вместо да ядете за това първо хранене за деня.

Независимо от източника на протеин, консумирайте поне достатъчно протеин, за да осигурите 2-3 грама левцин, ключова аминокиселина, която помага за изграждането на мускулите. Това количество се нарича "левцинов праг" и варира в зависимост от възрастта и размера на индивида.

Помислете за този праг като за превключвател на светлината: ако натиснете превключвателя в едната посока докрай, нямате светлина, все едно не сте приели достатъчно аминокиселини. След като се достигне минималният праг, светлината (= изграждане на мускулите) се активира.

% Левцин

Количество протеин на 2 gr левцин (gr)

Количество храна

Количество протеин на 3 gr левцин (gr)