Спорт и здраве банан - gubserbogensports webseite!

Скъпи стрелци, скъпи стрелци

Вътрешен съвет: (Това също не е тази тайна) БАНАНА

Няколко факти за плода (ботанически погледнато, това би било зрънце):

-богата на калий (Калият се използва за регенерация и е добър за работата на мозъка
Проучване от Англия)

-20% въглехидрати (Фурмите и смокините са около 55% -60% с повече фибри, което не е подходящо преди и по време на тренировка и натоварва храносмилателната система, което ние се опитваме да избегнем)

-Източник на микроелементи като витамини и минерали (1 банан покрива дневната ни нужда от калий от 20%, магнезий от 12% и приблизително 16% от витамин С)

-приблизително 50% въглехидрати с къса верига под формата на захар и 50% въглехидрати с дълга верига под формата на нишесте (С това разпределение половина/половина имаме идеалния спътник за състезания)

За това е необходимо обяснение, бананите не са просто банани

Колкото по-зрял е един банан, толкова повече захар съдържа. (Всички знаем това, но най-добрите са светлокафявите, много сладки банани.)
В резултат на това въглехидратите с къса верига се увеличават. Следователно тялото поема по-бързо енергията. Съдържанието на калории обаче не се променя. Мнозина не са сигурни в това.
ЗАБЕЛЕЖКА:
Независимо дали става въпрос за късоверижни въглехидрати (захар) или дълговерижни въглехидрати (нишесте) няма ефект върху енергията, т.е. килокалории. В хранителната информация 1 грам въглехидрати се броят като 4 килокалории. Ефектът върху тялото е различен, независимо дали е дълъг или късоверижен. Това се променя в зависимост от степента на зрялост.

След тренировка/състезание, нашите запаси от гликоген се изпразват. „Усилената“ тренировка/състезание отнема енергията от нея, преди мастните резерви да бъдат напълно извлечени. Така че има по-смисъл да се консумира зрял банан след тренировка, т.е. с повече захар, за да се попълнят магазините по-бързо. Това предотвратява спада на нивото на кръвната захар.
Но сега бъдете внимателни: Що се отнася до попълването на този спомен, тук съм склонен да говоря и в зависимост от ситуацията, по-скоро състезателен спортист, който трябва да му обърне голямо внимание! В зависимост от интензивността и/или продължителността на състезанието (ЕМ, Световна купа, национални първенства от няколко дни), той може да се използва и в нашия спорт, поради запълването на паметта. В противен случай това със сигурност не би било основен аргумент.

Дори по време на тренировка, ако ядете банани, трябва да използвате узрели. По-скоро незрели преди тренировка. ЗАЩО?
Сега знаем, че доста незрелият банан има повече нишесте от захарта, т.е. въглехидрати с дълга верига, които бавно се преобразуват (до 2 часа). В резултат на това нивото на кръвната захар не се повишава толкова бързо и толкова бързо.

Сега нека разкрием тайната за правилния банан по време на състезанието:

средно узрелият банан

Ако закупите банани предварително под формата на многогодишно растение, тогава бананите могат да бъдат замразени много добре, за да не узреят повече. Оптималната консумация за нас в стрелба с лък би била, както следва:

Здравословно балансирано сутрешно хранене
С диск 1 1/4 банан, със слайд 7, диск 14 и диск 21 останалите 1/4 всеки.

Нещото при разделянето му е, че бананът става много мек при топло време, така че цялото нещо по време на почивката или това, което е страхотно, са сушени бананови чипове. Те съдържат малко повече нишесте, но те могат да бъдат разделени перфектно.

Не забравяйте да пиете между тях, Argi + е подходящ за това, както беше обяснено в блога преди няколко седмици. Ям също няколко бадема, 1-2 парчета хрупкав хляб, малко козе сирене и, както споменах, греха си: ловецът.

Обърнете внимание на лесно смилаеми неща, ние се нуждаем от енергия за състезание, а не за храносмилане. Следователно, ядките всъщност изобщо не са подходящи по време на спорт, ако искате да бъдете много специфични, тъй като те са богати на фибри. Въглехидратите в ядката всъщност са оптимални, но консумирането на твърде много може да натовари ненужно храносмилателната система, следователно в зависимост от преценката на индивида.

Във всяка диета ние препоръчваме да не се увеличава консумацията на банани поради по-високото съдържание на захар, което е разбираемо. Приблизително 50 грама сладки плодове на ден са идеални в натурално кисело мляко ПО ВРЕМЕ НА ДИЕТА. Говорим за идеалния спътник по време на тренировка, а не за диета! Повярвайте ми, това се изгаря и се използва директно в тялото! 10 банана на ден със сигурност би било от решаващо значение, но един е силно препоръчителен по време на състезание! Моля, не ми купувайте всички банани в Gossau, все още имам нужда от малко за EM:)

PS: Това са последните няколко процента, от които можете да излезете с добра храна, важното е забавлението и слънчево разположение, оттам и моят селски ловец:)