Какво да ядем преди спорт Toutelanutrition

преди

Тренировката, независимо от физическия капацитет, който искате да развиете или подобрите (сила, издръжливост, експлозивност и т.н.), включва набиране на специфични мускулни влакна. В действителност физическите възможности зависят от изпълнените енергийни вериги, за да могат да бъдат постигнати усилията, които сами по себе си зависят от хранителния прием, осигурен нагоре по веригата. Следователно качеството на тренировката зависи от качеството на диетата и приема на макро и микроелементи. Какво да ядем преди тренировка? Отговорът зависи преди всичко от целите му.

ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ

Каквато и да е вашата спортна дисциплина, следвайте тези основни правила, с риск да провалите тренировката си:

Избягвайте ястия с прекалено високо съдържание на мазнини през трите часа преди тренировката. Липидите забавят храносмилането и ограничават секрецията на инсулин, който е от съществено значение за синтеза на мускулен гликоген. Отивате да тренирате в пълно храносмилане, без налично гориво за мускулните влакна, в най-добрия случай може да ви направи гадене, а в най-лошия случай хипогликемия, от която ще имате проблеми с възстановяването.

Избягвайте ястия с прекалено високо съдържание на въглехидрати. Те причиняват твърде много повишаване на нивата на инсулина, което ще доведе до реактивна хипогликемия. Ще се чувствате отпуснати, уморени, безжизнени и няма да можете да тренирате ефективно.

Никога не ходете на тренировка на гладно, с изключение на изключителни случаи: кардио на гладно за изгаряне на мазнини или когато трябва да тренирате много рано сутрин. В този случай планирайте да ядете храна, богата на въглехидрати, протеини и незаменими мастни киселини вечер преди сън, за да съхранявате аминокиселини и гликоген в мускулите и черния дроб. Те ще бъдат разпределени в мускулите през целия ви сеанс. След това вземете BCAA и яжте възможно най-бързо след тренировка.

ХРАНИТЕ СЪГЛАСНО ЦЕЛИТЕ СИ

Диетата преди тренировка зависи от целите, които сте си поставили.

ВЗЕМЕТЕ СИЛА

Обучението по ВОМ включва работа с тежки товари, които набират бързи влакна, които консумират много енергия. Те се нуждаят, в конкретни случаи, от глюкоза, креатин и незаменими аминокиселини.
Около два часа преди сесията, съставете храната си по следния начин (да се коригира според пола, теглото и ръста ви):
- 150 до 250 г постно червено месо
- 200 до 300 г ориз басмати (претеглен варен)