Какво да ядем преди сън СВЪРХРАНЕНЕ

Колко часа преди сън трябва ли да ядете? Какво да ядем преди сън? Яжте преди сън го прави Напълнявам ? Това са въпроси, които много хора си задават. Сънят е изключително важен за вашето здраве и не се измерва само с броя часове, прекарани в леглото. Качеството сънят трябва да се вземе под внимание.

какво

Какви храни да ядете преди сън ?

Проучванията показват, че храненето преди лягане с високо съдържание на въглехидрати подобрен сън. REM сънят се удължава през нощта. В допълнение, едно проучване показа, че храненето с висок гликемичен индекс под формата на въглехидрати води до значително съкращаване на заспиване при здрави спящи в сравнение с хранене с нисък гликемичен индекс и е по-ефективно при консумация 4ч преди лягане. Ето защо, ако консумирате въглехидрати вечер като ориз или картофи, не трябва да ги консумирате 1 или 2 часа преди сън. Значителното увеличение на нива на захар в кръвта ще има обратен ефект върху съня ви.

Ако сте практикували бодибилдинг и че сте в качване на тегло можете да ядете въглехидрати преди лягане, това ще увеличи възстановяването ви. От друга страна, ако искате отслабване, Въпреки че въглехидратите улесняват заспиването, най-добре е да избягвате храни с висок гликемичен индекс, тоест храни, които повишават нивата на кръвната захар. Препоръчваме ви да ядете зеленчуци с месо или риба и да избягвате ориз, тестени изделия, картофи и храни, съдържащи захар. За повече информация можете да се консултирате тази статия.