Какво да ядем преди лягане - леки закуски, които не балон - Andreea Raicu
Що се отнася до закуските час-два преди лягане, има няколко неща, които трябва да имате предвид.
Първо, изследванията свързват храненето късно през нощта с потенциала за напълняване. От друга страна, ако гладът не ви дава спокойствие, изберете леки храни.
Решението: Използвайте една от закуските, които предизвикват сън, без да ви създава усещане за накисване, предлага диетологът Джанет Брил.
Храни, които ви помагат да спите като бебе ... без усещането за подуване:
Купа зърнени храни
"Говорим за пълнозърнести храни, един вид сложни въглехидрати (овесени ядки или корнфлейкс или трици), които са лесно смилаеми и имат малко калории на порция", казва Брил. Налейте малко мляко за триптофан и протеинова добавка.
гръцко кисело мляко
„С нискокалоричен прием ще получите отпускащия ефект на триптофана в млечните продукти, както и задоволителен прием на протеини“, казва Брил. Освен това киселото мляко може да помогне за успокояване на стомаха, така че е малко вероятно да се събудите с киселини или лошо храносмилане, ползвайки се от спокоен сън.
Закуски, които не се подуват и ви помагат да заспите бързо. Морков
Супер хранителни, оранжеви и хрупкави момчета ще напълнят стомаха ви достатъчно, за да се почувствате спокойни, казва Брил.