Какво да ядем преди и след тренировка CMG
Страх от чувство на тежест, страх от отпуснатост, възстановяване ... не винаги е лесно да разберете кои са идеалните храни преди и след вашата тренировка. Спорт за издръжливост, кардио или изграждане на мускули, сутрин, обед или вечер, CMG + ви дава ключовете за добра хармония между спорт и диета.
Оставете резервоара пълен
Първо наблюдение: нямате същите нужди преди и след тренировка. Всъщност, преди да тренирате, трябва да зареждате енергията си, като се фокусирате върху бавни захари и храни с нисък гликемичен индекс (по-малко от 55), за да се избегне известната хипогликемия. Идеалната закуска преди спорт? Извара с малко гранола, пресни плодове и топла напитка за хидратация.
Не забравяйте да вземете предвид храносмилането, като ядете 2 до 3 часа преди вашата спортна сесия. Ако не можете да помогнете, изберете храни, които са лесно смилаеми, като плодове.
След натоварване, комфорт ... и възстановяване: заложете на храни, които ви позволяват попълват енергийните резерви както и елиминираните минерали. По този начин ние подкрепяме 30-те минути след сесията зърнени барове, плодове, които лесно се усвояват от организма и са богати на минерали като магнезий. Забравяме и за липидите. И особено, рехидратираме !
Всеки спорт има своите нужди
В зависимост от практикуваната дисциплина, ще е необходимо да коригирате вашата закуска или хранене. Атлетични спортове, като CrossFit, например, изискват повече мускулна маса: следователно ще трябва да се съсредоточите върху протеини, които се съдържат главно в яйца, месо, риба или дори бобови растения.