Какво да ядем преди и след спорт, ако искате да отслабнете Диета и отслабване, здраве
През повечето време, когато човек иска да отслабне, той предпочита да не яде нищо както преди, така и след спорт, вярвайки, че по този начин ще отслабне по-бързо. Грешно! Флорин Неби ви казва какво е правилно!
Какво да ядем преди спорт, ако искате да отслабнете
Както споменахме по-горе, преди да спортувате, трябва да се храните, защото енергията, събрана от храната, дори тази на въглехидратите (най-бързият източник на енергия) е ниска, се приема най-вече от здравословни зеленчуци и мазнини., вероятно дори малко животински протеин, е абсолютно необходимо, за да има ефективно обучение.
Нека вземем прост пример: ако решите да ядете тестени изделия, сладкиши, хляб, пържени храни през деня, вече имате прекомерно висок прием на калории, така че е възможно да достигнете някъде между 2500 и 3000 калории на ден, количество, което със сигурност ще получите. -повиши нивото на инсулин извънредно дълго и поради факта, че сте добавили много глюкоза във вашата диета, вие също благоприятствате отлагането на мазнини. Защо? Тъй като гореспоменатите храни имат много големи количества захар, в различни форми, (глюкоза, лактоза, фруктоза, нишесте), което го прави много калоричен, в същото време с много нисък прием на хранителни вещества поради големия брой обработки.
По време на едночасова тренировка тялото изгаря максимум 300 или 450 калории, независимо от вида на упражнението. През деня, в зависимост от ежедневието си, можете да консумирате около 100 калории. Колкото повече празни калории приемате от гореспоменатите храни, толкова по-трудно ще бъде тялото ви да използва телесните мазнини като източник на енергия. енергия, с други думи, няма да отслабнете. Следователно във вашата диета основната основа трябва да бъде обикновен протеин (грах, леща, нахут, боб, конопени семена, гъби и др.) Или сложен (постно месо), след което можем да се съсредоточим върху тиквени семки, лен, слънчоглед, орехи, яйчен жълтък, риба, хайвер - обърнете внимание на подготовката -, авокадо, кокос и сезонни зеленчуци.Всичко това са по-нискокалорични храни, но те идват с доста висок прием на хранителни вещества. каква трябва да е основната ви цел. С други думи, преди да спортувате, можете да ядете:
- салата, в която можете да добавите различни зеленчуци като чушки, краставици, евентуално зелена или бяла салата и бобови растения като боб, нахут, грах, плюс парчета пилешки гърди.
- тиква, варени моркови, броколи или карфиол, царевица до парчета яйце или риба, с различни подправки (чесън, лук, магданоз, черен пипер)
- настъргана салата от целина и морков, в която можете да смесите натрошени орехи и бадеми.
- кисели краставички с ниско съдържание на сол и оцет, заедно с парче печено говеждо месо.
ПРОЧЕТЕТЕ НА СЛЕДВАЩАТА СТРАНИЦА КАКВО ДА ЯДЕТЕ СЛЕД ЗАЛАТА!