Топ 10 позиции за йога за отпускане на вилица и бикини
Йога омекотява тялото, възстановява ви тонуса и преди всичко ви дава благополучие. Определени позиции се оказват по-подходящи от другите. Ето топ 10, за да се почувствате най-накрая добре в тялото си.
1- разтягане
Тази поза ви позволява да се разтягате целия ти гръбначен стълб. Ако често имате болки в гърба, това е зоната, в която трябва да се стремите да се отпуснете, като се уголемите.
В резултат на това отпускате мускулите си. Докато се отваряте, и вие дишате по-добре. Коленете на петите и дръжте главата и гърдите си подравнени. Вдигнете ръцете си във въздуха, сякаш докосвате небето, и поемете 3 до 5 вдишвания.
2- Позата на детето
Тази поза насърчава възстановяване и релаксация чрез омекотяване на гърба, врата и раменете. Застанете на колене с дупе на петите и спуснете тялото. Поставете главата си на земята. Изпънете ръце пред себе си и ги придвижете напред, доколкото е възможно.
3- Чатуранга
Това упражнение ви позволява да придобиете спокойствие. Този термин означава "четири части" или четири крайника и отнема стреса ви. качете се на четири крака, сгънете ръцете си на 90 градуса и слезте на земята.
Удължете краката си, като се грижите поддържайте подравняването на тялото си и натиснете ръцете си на пода, докато се катерите на пръсти.
4- Савасаната
Тази поза, наречена „поза на трупа“, е идеална след дълъг работен ден, защото благоприятства префокусирането на енергиите. В резултат на това тя може помагат за по-добър сън.
Легнете, поставете се на тихо място покривайки очите си, изправете главата си на възглавница, дръжте ръцете си отстрани, не кръстосвайте крака и се фокусирайте върху дишането си.