Какво да ядем преди и след кардио за отслабване
Кардиото на гладно е страхотно, но консумацията на кардио и ниско съдържание на въглехидрати може да бъде печеливша комбинация за отслабване. Разберете как да увеличите максимално кардио резултатите чрез вашата диета !
Какво да ядем преди и след кардио за отслабване ?
За практикуващите културизъм, фитнес и културизъм това е един от вечните въпроси. Отговорът е: зависи !
Вашият график, график и стил на обучение играят роля при определянето на това, което е най-доброто за вас. Но това не е всичко! Определено научихме много много през последните няколко години за това как да ритмираме храненето около кардиото и то е много лесно за изпълнение. Освен това ще правите кардиото, което толкова обичате !
Изгаряне на мазнини
За да добавите повече информация към нашия отговор, нека започнем с основите. Метаболизмът на мазнините първоначално се регулира от способността ви да:
- Разграждат мазнините от мастната тъкан
- Доставете тези мастни киселини в мускулната тъкан
След като това бъде постигнато, мазнината трябва да бъде прехвърлена в митохондриите, за да се използва като гориво. Този транспорт разчита на превозвач, известен като карнитин палмитоилтрансфераза-1 или CPT-1.
Транспортерът CPT-1 се инхибира, когато нивата на инсулин са високи, когато въглехидратите, съхранявани в мускулите, са по-ниски. Това е част от разсъжденията зад кардиото на гладно. Теорията гласи, че бързината осигурява много ниска инсулинова среда и на теория би трябвало да намали по-бързо запасите от въглехидрати в мускулите, което ви поставя в идеално състояние за изгаряне на мазнини.
Но как е в реалния свят ?
Научните изследвания зад изгарянето на мазнини на гладно
Както при много теми за културизъм, изследванията са много ограничени в областта на кардиото на гладно. Едно от най-важните изследвания на най-новите научни изследвания е проведено от д-р Трабелски и колеги с теми, които са направили Рамадан, а последното е проведено от д-р Брад Шьонфелд между 2012 и 2014 г.
По време на Рамадан мюсюлманите могат да ядат само от залез до следващия изгрев. В това проучване субектите са изпълнявали 40 до 60-минутни кардио тренировки на гладно в късния следобед или са изпълнявали кардио през нощта след хранене. Изследователите установили, че единствената група, която губи телесни мазнини, е била групата, която прави кардио на гладно, до 6,3%.
Д-р Schoenfeld възприе различен подход. Той накара субектите да пият въглехидратна протеинова смес преди тренировка (кардио на гладно) или след тренировка (кардио на гладно). Изненадващо той откри това и двете групи загубиха еднакво количество мазнини.
Защо тази разлика ?
Трудно е да се отговори, но една от възможностите е, че по-голямата загуба на мазнини, наблюдавана в проучването Рамадан, е, че тези субекти ограничават приема на въглехидрати за няколко часа преди и след кардиото. За разлика от това, проучването на Schoenfeld дава на субектите въглехидрати непосредствено преди или след събитието.
За да копаем по-дълбоко, трябва да се съсредоточим повече върху ролята, която играят въглехидратите. За щастие има още изследвания, които да ни помогнат в тази посока.
Кардио с ниско съдържание на въглехидрати срещу кардио на гладно
През 2005 г. се проведе конференция в Американския колеж по спортна медицина, една от най-големите конференции по физиология на упражненията в света. По това време повечето изследователи смятат, че консумацията на огромни количества въглехидрати около тренировка е идеална за дългосрочни адаптации.