Какво да ядем преди и след йога тренировка
12 ноември 2018 г., 7 минути време за четене
Какво е храната? Това не е само колекция от продукти, предмет на статистически или диетични изследвания. Това е също и в същото време система за комуникация, тяло от образи, протокол за употреби, ситуации и поведения - Роланд Барт, Pour une psychosociologie de alimentation contemporaine, 1961.
Йога и диета са две дисциплини, две тясно свързани практики, които дават да се види цялостен начин на живот и често адаптиран на човека, който го прави. Според проучване на Vegactu 12% от практикуващите йога също са вегетарианци. Много по-етично измерение, което дава повече светлина върху плодовете, зеленчуците и добрите протеини, отколкото върху мастните киселини, мазнините и млечните продукти.
Следователно обучението по йога е усилие, реална физическа активност, че ще трябва да се подготвим, след това да направим ефективно благодарение на това, което ядем. Защото да, храната ни е това, което ни изгражда, което прави тренировката по-лесна, по-ефективна, по-полезна сама по себе си. Наистина, нищо подобно добри хранителни вещества така че класът по йога и физическите упражнения да вървят под най-добрата егида, не ?
Защо да се храните добре, когато правите йога ?
Йога е спорт като всеки друг, който изисква толкова или понякога повече усилия, отколкото другите. Ето защо е важно да знаете как да се храните добре около сеанса.
Гликемичният индекс, мускулната маса, пълнозърнести храни, лека закуска, балансирано хранене, всичко това ви говори? На това може да се надяваме, защото това е основата, когато става въпрос за комбиниране на диета и йога. Всъщност, докато тази дисциплина често изисква много усилия, свързани с баланса, последователността или дори дишането. Защото да, всичко това изисква малко работа, на тялото, ума, но и духа, от нас зависи да знаем как да го подхранваме.
Хранете го да, но все пак е необходимо знам как да го направя добре. Това е причината, поради която се създават определени книги и други програми направи най-опитен потребител възможно пред лицето на възможностите, които трябва да яде с финес. Следователно основната идея остава да практикуваме йога, независимо дали тази дейност е от полза, едновременно с получаването на калориен прием, бавни захари или въглехидрати или извара.
Следователно храненето е необходимо, но храненето добре е от съществено значение, така че усилията ни, изграждането на мускулите и тренировките ни с тежести да са бавни, но сигурни, ефективно максимум за амбициозните спортисти, каквито сме.
По този начин между нишестета, порция овесени ядки, кафяв ориз, зелени зеленчуци или дори зърнени барове или смутита е възможно да се губят мазнини, да се оперира масово печалба, да се губи корема или да се спортува накратко. Няколко участъка, мазна риба в чинията, без млечни продукти и ето, че сме готови яжте добре, докато тренирате. Да, всичко е добре, но какво точно да ядем? Не се паникьосвайте, случва се !
Хранене преди йога сесия
Преди да проведете йога сесия, винаги е важно да знаете как да я подготвите, също от хранителна гледна точка, за да не сте в хипогликемия по време на груповия урок. !
Понякога сме склонни да го забравяме, но йога сесията също е и преди всичко тренировка. Освен дори медитация, релаксация, поздрави на слънце и меки и течни движения, има и истински момент на кардио тренировки, укрепване на мускулите, почти тренировки с тежести. Достатъчно, за да отслабнем и да затрудним метаболизма ни! И не забравяме да го направим да пие много вода !
Но в нашата чиния е съвсем различен въпрос! Наистина, на първо място е необходимо да се знае, измерване и дозиране на хранителни дажби че ще погълнем, независимо от времето на деня. На сутринта нека не се колебаем да вземем истинска закуска, но с повече пресни продукти, като напр плодове, много основно. Разбира се, приемът на зърнени култури и гликоген не трябва да се принизява и пълнозърнест хляб може да бъде много добър съюзник, за да прекарате сесия в страхотна форма.