Какво да ядем преди и по време на бягането
27. 1. 2020 г. • 4 мин. четене
Опитвате ли се да постигнете целите си за бягане и да сбъднете мечтата си? Ясно е едно: „Обучението е основата на успеха“. Но физическата подготовка не е единствената. Разтяганията преди и след, възстановяването, сънят и храненето са също толкова важни.
Бягането е изключително. Той включва цялото тяло по сложен начин. Всяка стъпка води до безкраен брой повтарящи се отражения и въздействия. Цялата храносмилателна система също се движи. Това е основната причина, поради която храненето играе важна роля при бегачите.
Процесът на смилане на храната и превръщането й в енергия работи непрекъснато. Така че не можем да оставим храната си настрана, преди да бягаме, но трябва да се съсредоточим върху общите си хранителни навици. Точно преди да започнем, за да не съжаляваме за допуснатите грешки.
Първото правило: „Зависи от общия хранителен режим. Няма да изтриете предишните грехове с подходяща диета, преди да започнете! "
Производството на енергия е химичен процес, при който въглехидратите са основният източник на енергия. Без въглехидрати последващото използване на мазнини като енергиен източник не би могло да започне. Очевидно е, че играе важна роля, преди да се кандидатира. Трябва обаче да различаваме въглехидратите. Захарта (сладкишите), основната глюкоза, е бърз източник на енергия, който колкото и бързо да дава енергия, толкова по-бързо изчезва. Щом се заредим с енергия, се уморяваме. Този ефект причинява бърз спад на кръвната захар, може да предизвика криза на цялата красота в спорта. Ето защо е важно въглехидратите да се комбинират правилно. Колкото по-дълго е чакането, толкова повече се фокусирате върху полизахаридите. Класифицирайте захарите непосредствено преди падока.
Как изглежда това на практика? Като по-голямо хранене преди падока, ние избираме например паста с паста от домати и сирена, плодова каша, ориз с парче диетично месо (пилешко, пуешко, заешко и др.). Преди да гребете, потърсете прости въглехидрати, които ще ви ударят и насърчат. Препоръчвам енергиен гел, енергийна напитка. За по-бърз ефект гелът се подобрява с доза кофеин.
Правило 2: „Предпочита сложни въглехидрати. Изберете прости въглехидрати, преди да приключите. "
Не трябва да забравяме режима на пиене. Особено през зимните месеци това е проблем, защото студеното време намалява чувството ни за жажда. Човешкото тяло съдържа около 75% вода. Тук е ясно, че основата на питейния режим трябва да бъде водата. В случай на голямо разпространение те се губят заедно с водата и минералите. Има място за йонни напитки. Съставът им е оптимизиран, за да осигури само минералите, които изпотяваме. Не се колебайте да ги включите във вашия план. Редовното попълване на минерали избягва не само припадъци, но и други усложнения.
Правило 3: „Не забравяйте за режима на хидратация. Пийте предимно вода, след това йонна напитка преди и по време на бягане! "
Храненето по време на бягане е индивидуално. Зависи от това с какво сме свикнали, как тренираме тялото си и не на последно място от околните условия и вида на бягането. Добра идея е да помислите колко дълго мога да тичам усилено, без да получавам енергия. За някои това може да бъде 10 км, за обучени хора дори половин маратон. Можем обаче да имаме добър енергиен тласък чрез енергийни гелове, енергийни таблетки и, разбира се, обичайните течни добавки под формата на йонна напитка. Добавките трябва да се приемат редовно, за да се избегне енергийна криза. Например при състезание от 20 км препоръчвам йонна напитка на всеки 5 км и енергиен гел за 8 км и 16 км. При по-дългия маршрут можем да включим и енергиен бар.
Правило 4: „Докато бягате, изберете енергийния източник във форма, която най-добре подхожда на стомаха ви“
Заслужавате да бъдете член на Top4Running Club
С нас винаги ще бъдете по-бързи. Присъединете се към нашата програма за лоялност и се насладете на много предимства.