Какво да ядем преди фитнес залата да открие 4-те храни Ябълка на ден
Завършили сте един ден в офиса и се отправяте с малко забавление и по-малко енергия към фитнеса. Гладни сте, но дори не знаете какво да ядете, защото не можете да сервирате супа и пиле с картофи преди фитнеса, но и на гладно не е добре. Звучи ли ви познато? Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда BT също не е за мен. Всъщност страдах от това, защото сега се уча и винаги излизам от банан, когато напускам офиса.
Освен това, ако искате да издържите един час въртене или да седнете на пътеката поне 20 минути, имате нужда от енергия и можете да я получите от закуски преди тренировка (и добавки или напитки, но това е друга дискусия). Ниското енергийно ниво може да понижи кръвната Ви захар, а това от своя страна причинява световъртеж и умора. И по този начин губите един час от времето си и дори не успявате да спортувате.
Така че, ако искате да изпълнявате и да можете да спортувате по всяко време, независимо дали е вечер, след офиса или рано сутрин, когато не сте имали отворени очи, уверете се, че ядете една от препоръчаните по-долу храни.
банани
Те съдържат две много важни неща: въглехидрати и калий. Въглехидратите ви дават енергия, а калият помага да се поддържа оптималната функция на нервите и мускулите. Имайте предвид, че тялото обикновено не задържа калий дълго време, така че средният банан ще поддържа нивата на хранителните вещества високи, особено когато се потите много.
Цели зърна
Ако искате нещо по-последователно, опитайте парче пълнозърнест хляб с малко сладко или сладко от череши. Да, със сладкото е добре, съдържа въглехидрати. Освен това пълнозърнестите храни (които също се съдържат в киноа или кафяв ориз) съдържат много фибри и те подпомагат енергията по време на тренировка, защото действат по-силно на тялото.
Плодове и кисело мляко
Плодовете имат много въглехидрати, а киселото мляко съдържа протеини. Тези два компонента работят много добре заедно: въглехидратите разграждат протеините по-бързо и тези протеини помагат за предотвратяване на мускулна треска и др. Друг подобен вариант включва консумацията на сушени плодове, като кайсии, червени боровинки и други. Освен факта, че те са лесни за носене и консумация, въглехидратите в тях ще ви дадат незабавна енергия.
Кофеин
Добра новина за тези, които тренират сутрин: кафето е достатъчно. Многото му предимства включват подобрена издръжливост и производителност, намалена умора и стимулирано премахване на мазнините. Идеалният вариант би било обикновено черно кафе, но можете да консумирате и кофеин от чай, енергийни напитки или добавки.
Какво да не ядем преди фитнеса
Въпреки че съм препоръчал въглехидрати, не всяка въглехидратна храна е подходяща. Стойте далеч от захар и сладкиши. Също така, преди да отидете на фитнес, би било добре да избягвате мазни храни, защото мазнините се елиминират много силно от стомаха, което означава, че ще се чувствате сити, така че няма да работите също. Най-важното обаче е да не ядете твърде много и да не сте твърде близо до тренировките. Ако искате да ядете основно хранене (обяд или вечеря), оставете поне час, ако не и два и след това можете да отидете на фитнес.