Какво да ядем на закуска Здравословно сутрин! • Списание; Спортол Ма
13 септември 2018 г.
Много хора пропускат закуската, цитирайки „Не мога да ям толкова рано“. Не препоръчвам най-важното хранене за деня, не пропускайте!
Въпреки че всяко хранене е важно за нашето здраве, със сигурност, ако пропуснете закуската, няма да се храните равномерно през останалата част от деня.
Защо закуската е важна?
За да започнете деня балансирано, трябва да започнете със закуска. Началото на храносмилането ви, ускоряването на метаболизма ви и поддържането на нивата на кръвната захар на подходящо ниво също започват тук. Това е фондът. Първото нещо, което трябва да направите сутрин, е не кафе, не телефон, а чаша вода! Ще се опитаме да включим закуска в рамките на един час след събуждането. И така, какво трябва да закусваме, за да стартираме почивния си ден здравословно и добре? Разбира се, има много вариации, можете да ядете сандвич или дори някаква по-специална извара или крем от авокадо върху препечен хляб. Възможностите са безкрайни, но винаги обръщайте внимание на ценните съставки и количеството.
Яйца, във всякакви форми!
Яйцата са с високо съдържание на протеини, което помага да се създаде ежедневно усещане за ситост, така че не се нуждаем и от големи количества допълнително калорични храни за обяд или вечеря. Той е пълен с витамини, а също така има добър ефект върху стартирането на жлъчната функция. Можете да ядете зеленчуци до него или малка филия пълнозърнест хляб. Пълнозърнестият хляб не ви помага да отслабнете, но има много по-добро съдържание на фибри и по-добър гликемичен индекс за балансирана диета.