Какво да ядем на закуска, за да отслабнем

Що се отнася до отслабването, закуската се превръща в едно от най-важните хранения за деня. Въпреки че от много години е подценяван, днес е един от основните навици за грижа за вашата фигура и здраве.

След това

Поради хранителните вещества, които ще консумирате през това първо хранене, метаболизмът ви ще се активира и ще функционира оптимално през целия ден. В допълнение, добрата закуска ще увеличи нивата на енергия и ще подобри физическата и умствената ви производителност.

Добрата закуска обаче не включва нездравословни храни или част от една хранителна група. Приготвянето на закуска за отслабване е от съществено значение за правилния избор на храна и постигане на баланс между макронутриенти и микроелементи.

Поради тази причина днес бихме искали да споделим с вас 5 интересни предложения за закуска за отслабване, които се открояват с вкусната си комбинация от съставки. Тези закуски са нискокалорични варианти, които освен всичко друго ще ви помогнат да се чувствате сити през цялата сутрин. Опитайте ги всички !

1. Закуска с овесени ядки и натурално кисело мляко

Сложните въглехидрати, осигурени от овеса и пробиотиците в натуралното кисело мляко, правят тази закуска за отслабване чудесна алтернатива за отслабване.

Според това проучване на университета Complutense в Мадрид овесът понижава нивата на холестерола и е кардиопротективен. От своя страна пробиотиците насърчават правилното функциониране на храносмилателната система, както е потвърдено от това изследване, проведено от Института Alpina (Колумбия).

Съставки

  • 1 чаша билков чай ​​(на вкус)
  • 2 супени лъжици овесени ядки (30 g)
  • ½ чаша натурално обезмаслено кисело мляко (125 ml)
  • ½ чаша горски плодове или горски плодове по ваш избор (80 г)

Подготовка

  • Започнете деня с чаша чай по ваш избор.
  • След това изсипете овесените ядки в купа и ги покрийте с натурално кисело мляко.
  • Добавете плодовете към киселото мляко и разбъркайте.

2. Закуска с ръжен хляб и авокадо

Ако искате да закусите за отслабване, ръженият хляб е една от най-добрите съставки, които трябва да имате предвид. Високото му съдържание на диетични фибри помага за подобряване на храносмилането и удължаване на чувството за ситост .

От своя страна, авокадото намалява риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания, според това проучване от Чилийския университет.

Съставки

  • 2 филийки ръжен хляб
  • ½ авокадо
  • 2 порции прясно обезмаслено сирене (40 g)
  • 1 чаша портокалов сок (200 ml)