Какво да ядем на диетата на водопада 2020
Ако имате проблеми с отслабването, един автор твърди, че това може да се дължи на излишната вода, а не на излишните мазнини. В книгата си от 1999 г. „Диетата на водопада“ натуропатът Линда Лазаридес очертава хранителен план, който ще намали количеството течности, които поддържате, и ще ви помогне да отслабнете до 14 килограма на седмица поради много ограничителните насоки на диетата на водопада според това, което включва това, което можете и какво не можете да ядете за кратко време, това се квалифицира като прищявка, според Академията по храни и диететика. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате някаква диета, особено ако имате специални здравословни съображения.
Видео на деня
Храни от фаза 1
Лазаридес твърди, че основната причина за задържането на вода - и затлъстяването - е алергия към определени храни, но регистрираният диетолог Ди Сандквист, бивша Академия по хранене и медицински изследвания, не подкрепя идеята, че хранителната алергия сама по себе си води до наддаване на тегло. В ранните етапи на диетата на водопада на Лазаридес последователите са инструктирани да ядат само зеленчуци, плодове, кафяв ориз, боб, ядки, семена, риба, пиле и соеви продукти като тофу в продължение на два месеца, за да премахнат потенциалните алергени. Всички пшенични зърна, брашнени продукти като хляб или тестени изделия, млечни продукти, червено месо, захар, кафе, алкохол, яйца и преработени храни трябва да се избягват напълно.
Фаза 2 храни
По време на втората фаза на програмата "Лазаридес", водопадите, които се хранят, добавят забранена преди това категория храна към храната си всяка седмица и следят за наддаване на тегло или симптоми като необичайна умора, главоболие или задръствания. Тези симптоми имат за цел да покажат, че сте алергични или непоносими към конкретната храна. Сандквист казва, че докато истинската чувствителност към храната може да причини тези симптоми, тя изобщо не може да бъде свързана с увеличаване на теглото. Фаза 2 е четири седмици. През седмица 1 се добавят пшенични бисквити, пшенично брашно или пшенични юфка без яйца, докато през седмица 2 се добавят млечни продукти като сирене, кисело мляко и краве мляко. Седмица 3 позволява добавяне на яйца и мая в седмица 4.
Фаза 3 храни
Последната фаза на плана за водопада е предназначена да помогне за изграждането на хранителните навици, които ще следвате в бъдеще. Lazarides препоръчва 90 процента от вашата диета по време на фаза 3 да се състои само от храни, които са били разрешени във фаза 1. Останалите 10 процента от това, което ядете, могат да включват храни, които са въведени отново във фаза 2 или не са били разрешени през първите две фази на диетата, стига да не причиняват симптоми или да водят до наддаване на тегло. Sandquist предупреждава, че ако храните, които елиминирате от диетата си, бъдат заменени с по-калорични продукти - като продукти с високо съдържание на мазнини без глутен - можете да продължите да се борите със загуба на тегло.
Експертна прозрение
Ако стриктно се придържате към диетата на водопада и ядете само препоръчаните храни по време на Фаза 1, вероятно ще отслабнете. Възможно е обаче да имате недостиг на основни хранителни вещества като желязо и калций. Ограничаването до зърнени култури може да увеличи риска от недостиг на цинк при вегани и строги вегетарианци. Семеен доктор. org препоръчва да се избере балансирана диета с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и хранителни вещества, която включва голямо разнообразие от храни. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете диетата на водопада.