Какво да ядем на 20, 30 или 40 години Диета, подходяща за всяка възраст
ГАЛЕРИЯ
Витамините и минералите, от които се нуждаете, когато сте на прага на младостта, не са същите като тези за напреднала възраст. Ето как трябва да изглежда подходящата за възрастта ви диета, независимо от женствеността. Хранителните нужди на всеки човек се променят с годините. Това са храни, които трябва да ядете повече или, напротив, да ги избягвате в зависимост от етапа на живота си, ежедневния си график или физическите промени, през които преминава тялото ви.
Диета на 20 и 30 години
На тази възраст или се забавлявате и купонясвате с приятели, или сте напреднали в кариерата си или просто сте станали майка. Ясно е, че вашите енергийни резерви страдат и трябва да ги попълните. Освен това настоящата диета е крайъгълният камък на вашето бъдещо здраве.
Менютата трябва да включват пълнозърнест хляб, киноа и ориз, за да има здраво сърце в бъдеще. Освен това трябва да увеличите дозата си на желязо и фолиева киселина, ако мислите за бъдеща бременност. Можете да си ги набавите от тиквени семки, черупки, боб, леща и грах. Списъкът на идеалните храни трябва да включва:
Банани: съдържат магнезий, който ще ви помогне да се преборите с предменструалния синдром и желанието за сладко.
Портокали: тези плодове, богати на витамин С, помагат за поддържането на здрави кости, защита на мускулите и кръвоносните съдове и помагат за усвояването на желязото.
Спанак: е най-добрият източник на фолиева киселина.
Риба: за добрите мазнини, от които тялото се нуждае. Можете да включите в диетата сьомга и пъстърва, както и обикновено кисело мляко, което ще помогне на тялото да усвои витамин D.
Протеини: Пилето и говеждото са в този списък, заедно с пълнозърнести храни, които ще ви помогнат да поддържате енергия и ситост в продължение на няколко часа.
Диета на 40 години
Най-доброто време е да започнете профилактика за някои заболявания, които могат да се появят по-късно: високо кръвно налягане, висок холестерол или угояване Най-вероятно преминавате през най-натоварения период от живота си, а ежедневните задачи у дома и на работа са повече от всякога. В допълнение, това е периодът, когато много жени навлизат в пременопауза, така че има промени в метаболизма. И първите признаци на възраст започват да се виждат от сега нататък на кожата ви: фини бръчки, загуба на еластичност, задържане на вода.
Вашата диета трябва да включва:
Лимони: те са идеални за детоксикация, за пречистващия ефект, който имат върху тялото. Можете да ги поставите в менюто още от закуската в чаша обикновена вода, която да пиете от първия час на сутринта.
Риба: изберете онези богати на Омега3 сортове, като сьомга и пъстърва, защото тези мастни киселини се нуждаят от тяхното противовъзпалително действие.
Яйца: тъй като те са богати на протеини и цинк, които помагат на организма да усвои витамин А, от съществено значение за здравата кожа.
Бадеми: защото имат витамин Е и калций и защото са добър източник на мазнини.
Ябълки: имате нужда и от тях за красива кожа. Те са добър източник на фибри, пектин и витамин С.
Избягвайте да ядете големи ястия, не яжте достатъчно протеини (които ви държат по-дълго гладни, помагат ви да усвоите по-добре въглехидратите и предотвратяват коремните сладкиши). Избягвайте закуски и закуски за бързо хранене. Те съдържат твърде много сол и мазнини, които с течение на времето могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми.