Какво да ядем и пием преди и след състезанието на Runner s World

Твърде често бегачите се притесняват за диетата си преди и след състезание. Честно казано, ако правите маратон, храненето след бягане не е толкова важно.

какво

Разбира се, не препоръчваме да не ядете нищо. Банан или стафиди ще се справят добре! За бягане от 15 км или повече, яжте въглехидрати преди, по време и след бягането, независимо дали под формата на напитка или спортни гелове.

След бягане хранителният прием не е толкова важен, освен отново, ако правите много дълго бягане. След полумаратон въглехидратите и протеините ще бъдат най-добрите ви съюзници: млечният шоколад може да бъде идеален за това. Ако наистина сте гладни след бягане, очевидно яжте.