Какво да ядем, ако спортувате редовно Диета и фитнес

1. Никога не пропускайте закуска!

Яжте суровини с високо съдържание на протеини, комбинирани с полезни въглехидрати. Това може да са яйца, пълнозърнест препечен хляб, мюсли без захар с обезмаслено мляко или дори домашно кисело мляко.

редовно

2. Яжте протеини и цели въглехидрати за обяд!

Уверете се, че винаги имате в чинията си поне два или три вида зеленчуци. отличен обяд може да бъде парче пилешки гърди на скара с кафяв ориз, придружени от сурова салата. Но можете да комбинирате и цели въглехидрати със зеленчуци на пара. По този начин можете да направите зеленчуково просо с риба тон, зеленчуков булгур с постно месо или дори сандвич от две филийки пълнозърнест хляб с постно пилешко или пуешко. Заедно с голяма порция салата е чудесен, лек обяд.

3. Винаги сервирайте някои тъмнозелени зеленчуци за закуска!

Това може да бъде спанак или зелена салата. Ще имате много повече инерция и енергия през деня. Освен това зеленчуците с тъмен цвят помагат за усвояването на въглехидратите, за да могат да осигурят достатъчно енергия през целия ден.

4. Избягвайте рафинираната захар!

Захарта се превръща в глюкоза със светкавична скорост, внезапно повишава нивото на кръвната захар и след това я изтегля в дълбочина също толкова внезапно. В момента може да облекчи глада, но за съжаление трае кратко време. Ако се чувствате непоносимо гладни, счупете си парче или две от 70-80% тъмен шоколад.