Какво да ядем, ако имаме запек
Запекът, ако зад него няма промяна на органа, се счита за болест на цивилизацията. Неправилният начин на живот и хранене, диета с ниско съдържание на фибри от рафинирани храни, липса на прием на течности, липса на редовни упражнения или потискане на дразнителите на изпражненията, които се срещат предимно при деца, могат да играят роля в развитието му. Запекът в продължение на години може да доведе до подобно изпъкване на лигавицата на дебелото черво и развитие на тумори на дебелото черво.
Конвулсивен запек и чревно облекчение
Запекът - с медицински думи, запекът е, когато дефекирате по-малко от три пъти седмично, когато имате малко количество изпражнения или когато е много твърд и сух, тъй като има ниско съдържание на вода или когато чувствате, че ректума не е изпразнен напълно. Не се брои за запек, ако има дефекация на всеки два до три дни или два до три пъти в един ден и споменатите симптоми не са типични.
Конвулсивен запек
Причината за запек в някои случаи е бързо, конвулсивно, болезнено свиване на червата (това е относително рядко). В този случай трябва да се уверим, че диетата ни съдържа достатъчно фибри, които да помагат при нежни движения на червата и много течности. Гответе по-малко влакнести зеленчуци - като тиква, морков - много меки. Преминете по-грубите, като зелен грах и зелен фасул.
Не планирайте в диетата си плодове с малки семена. Яжте други плодове, като ябълки и круши, белени или приготвени на пара. Натуралните сокове и конфитюри помагат при изхождането и не предизвикват спазми. Можем леко да увеличим движението на червата с мед, естествената киселинност на плодовете (белени ябълки), маргарин, заквасена сметана, сметана, кефир, кисело мляко, белени домати. Съдържанието на серотонин в бананите също може да помогне на нашето движение на червата, в зависимост от индивидуалната поносимост. Не яжте сухи бобови растения, сух боб, жълт грах и леща. Силните подправки увеличават способността на червата да спазмират, затова избягваме да ги използваме.
Релеф на червата
Запекът се причинява в повечето случаи от чревна чувствителност, т.е.прекомерно движение на червата. Нека вашата диета е богата на диетични, диетични фибри, това може да увеличи количеството отпадъчни продукти.
В случай на запек - и така или иначе, ако искате да се храните здравословно - съставете смесена диета. Всички наши ястия трябва да включват зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода. Всеки ден ядем богати на фибри пълнозърнести зърнени продукти, богати на фибри.
Кайма, запеканки и пълнени ястия, айран, кисело мляко могат да бъдат обогатени с овесени трици, пшенични трици, различни люспи. Разбъркайте пшеничните трици или овесените трици в брашното, например, когато правите тестени изделия от сладкиши (кифли, ленени тестени изделия). Винаги пийте след хранене. Когато обогатявате храната с различни трици и люспи, не забравяйте за обилния прием на течности, в този случай пийте два литра течности на ден.
Консумацията на супи, сосове, кисело млечни продукти също увеличава приема на течности. В допълнение към промяната на хранителните навици, редовните упражнения - бягане, джогинг, ходене, колоездене, сутрешни упражнения - също могат да увеличат дефекацията. Механичните стимули на храната, напитките и движението до чревния тракт помагат за отделянето на отпадъчни продукти от червата. Винаги трябва да се опитвате да дефекирате по едно и също време всеки ден, но не трябва да се напрягате, тъй като тялото рано или късно ще се адаптира. По-рядко включваме в нашата диета тъмен чай, черно кафе, горчив шоколад, бял хляб, картофено пюре.