South Beach Diet Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

The Диета на Саут Бийч задава на Отслабнете до умерена Ниско съдържание на въглехидратиДиетичен план. Това се основава на предположението, че „добрите“ въглехидрати и „добрите“ мазнини, от една страна, намаляват желанието за сладко, а от друга Отслабнете и по този начин намалява риска от хронични заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Фокусът е върху въглехидратите с ниско ниво Гликемичен индекс (Glyx) и мазнини, които нямат отрицателно въздействие върху Нива на холестерол имам. За сравнение напр. Б. нисковъглехидратни-диета от д-р Аткинс, сложи Диета на Саут Бийч Стойността на здравословните мазнини и също не е толкова ограничителна по отношение на приема на въглехидрати.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

The Диета на Саут Бийч е основана от американския кардиолог д-р. Артър Агатстън проектира. Теорията зад Д-р Агатони Планът е: Типът (качеството) на въглехидрати и мазнините са също толкова важни, колкото и количеството на двете хранителни вещества.

Диетата в детайли

Има шест хранения на ден в Диета на Саут Бийч на плана. Има закуска, Обяд, вечеря, две междинни закуски между тях (сутрин, следобед) и още един десерт вечер. Количества и Калории не трябва да се претеглят или броят. Единствената препоръка е: порциите храна трябва да са достатъчно големи, за да задоволят глада. Няма повече.

Диетата на Саут Бийч е разделена на три фази:

Фаза 1 - Въведение: Във фаза 1 тялото трябва да бъде освободено от желание за сладкиши, хлебни изделия и скорбялни продукти. Поради това през първите 14 дни от диетата на Саут Бийч консумацията на въглехидрати е напълно ограничена. В тази първа фаза не се допускат: хляб, ориз, тестени изделия, картофи, печени изделия, сладкиши, захар, бира, вино, плодове и зеленчуци с високо съдържание на захар (напр. Царевица, моркови). Въпреки това, някои видове зеленчуци са разрешени през първите 14 дни, като зеле, бобови растения, броколи, карфиол, аспержи, тиквички, краставица, маруля, спанак.

Фаза 2 - повторно въвеждане: След първите 2 седмици въглехидратите с нисък гликемичен индекс бавно се връщат към диетата. Те включват пълнозърнести храни, зеленчуци и повечето плодове. Виното също е позволено от време на време. Все още не са разрешени бял хляб, бели тестени изделия и ориз, картофи, повечето десерти, царевица, цвекло, както и плодове и сокове с високо съдържание на захар. Тази фаза продължава, докато се достигне желаното тегло и е правилна Здравословна диета.

Фаза 3 - стабилизация: След като се достигне желаното тегло, започва фаза 3. Сега почти всички въглехидрати могат да се ядат отново - поне докато не напълнеете отново. Ако случаят е такъв, тези храни трябва да бъдат премахнати от хранителния план.

Хранителните добавки не са задължителни. Но предимствата на Омега-3 капсули с рибено масло, Обяснени са аспирин и мултивитаминни добавки.

Продължителност на диетата

Много строгата фаза на диета от South Beach Diet продължава 2 седмици. Това е последвано от втората фаза до достигане на Желано тегло, което варира по дължина в зависимост от това колко искате да отслабнете. Фаза 3 е замислена като постоянно хранене през целия живот.

Предимства и недостатъци

Няма нужда да броите и претегляте калории, просто изключете отделните храни
Фокусира се върху здравословните въглехидрати и мазнини, намалява храните, богати на захар и наситени мазнини
След фаза 1 в менюто има много зеленчуци и постни протеини
Голям избор от рецепти с много възможности за приготвяне на зеленчуци

Без хляб, ориз, тестени изделия, плодове и някои зеленчуци за цели 2 седмици (фаза 1 е много ограничителна)
Приготвянето отнема много време, особено за тези, на които им липсва време за готвене и приготвяне на ястия. Храненето навън също може да бъде предизвикателство
Ако фаза 2 трябва да се провежда за по-дълъг период (много намаляване на теглото), диетата може да стане монотонна, което означава, че има голям брой възможности
Упражненията и спорта не са достатъчно фокусирани

Отслабване

Саут Бийч Диета се грижи много за първите няколко седмици бърза загуба на тегло. През първите 14 дни, фаза 1, а Намаляване на теглото предполага се 4 до 6 килограма. Във втората фаза загубата на тегло се намалява до около 0,5 килограма на седмица, а във фаза 3 теглото трябва да се поддържа само.

Преброяване на калории/точки

Не е нужно да правите нищо от диетата на Саут Бийч Калории или се броят точки. Яденето на определени храни, особено въглехидрати, обаче е много ограничено, особено във фаза първа и втора.

Спорт и упражнения

Упражненията се препоръчват, но не са съществена част от диетата на Саут Бийч. За начало аеробните тренировки (велосипед, кростренажор, степер) или ежедневно 20-минутно упражнение са оживени разходка препоръчва се. Плюс няколко упражнения за разтягане и тренировки с тежести. Не се предлагат конкретни упражнения.

Допълнителна информация

www.southbeachdiet.com (англ.)
Упражнявайте се с оптималния пулс за изгаряне на мазнини
Диетичен успех: сантиметри вместо килограми

Оценка на хранителните вещества

Поради силно намаления прием на въглехидрати, особено във фаза 1, се абсорбират твърде малко диетични фибри и жизненоважни вещества. Положителното е, че South Beach Diet се фокусира върху здравословните, ненаситени мазнини (растителни мазнини, рибено масло и постно месо). Поради високото съдържание на протеини, диетата не е подходяща за хора с бъбречни проблеми и подагра.

Примерен ден

закуска: Зеленчуков сок, омлет от гъби от аспержи
лека закуска: Парче нискомаслено сирене
По обяд: Салата от скариди със сос от билки и копър, желе без захар
лека закуска: 1-2 рула шунка с майонеза от кориандър
Ева: Пържола на скара с броколи, скара домати, десерт: бадемов и рикота крем

Подобни диети

Диета на Аткинс
Логи диета
Крайна диета в Ню Йорк
Диета на зона Sears
Сонома диета

Експертно заключение

Колко много Диетични планове отсъства, диетата на Саут Бийч също отсъства: тя не гарантира, че ще се научите как да се храните здравословно до края на живота си. Изяден банан поради високото Glyx Забранен в South Beach, разбира се, няма да развали теглото.

Но South Beach учи и на здравословни хранителни навици, като например спазване на здравословни въглехидрати (пълнозърнести храни) и здравословни мазнини (с ниско съдържание на наситени мазнини). Диетата South Beach предлага много предложения за идеи за рецепти, богати на зеленчуци.

Диетата на South Beach трябва да носи радост при подготовката и готвенето. Със специалния избор на храна във фаза първа и втора, храненето навън и готовите продукти е трудно да се комбинират. Без недопустимия хляб, тестени изделия, ориз, плодове и някои зеленчуци, първият етап може бързо да стане скучен.

Във фаза 2 също ограниченията, които вече не са толкова строги, но все още не улесняват. Особено при хората, които имат дълъг път за отслабване, съществува риск те да не се придържат дълго към диетата.

Фаза 3 позволява повече, но не дефинира подробно какво може или не може да се яде. Това може отново да доведе до напълняване.