Какво да яде детето си, когато спортува Съзнателно пазаруване

31.01.2012 г. | Осъзнат купувач

когато

Редовното упражнение е един от най-добрите начини да запазите здравето си. Важно е обаче да се свърже това с диета, която отговаря на повишените нужди на организма от хранителни вещества. Особено внимание трябва да се обърне на децата, тъй като нуждите им от хранителни вещества могат да се различават от тези на възрастните поради бързия им растеж.

Световната здравна организация препоръчва децата и юношите на възраст между 5 и 17 години да упражняват ежедневно поне шестдесет минути нарастваща интензивност, за да поддържат здравето си. За съжаление в момента по-голямата част от младите хора в Европа не отговарят на това ниво. Според най-новите изследвания от проекта HELENA (Здравословен начин на живот в Европа чрез хранене в юношеска възраст), само 57% от тийнейджърите, докато само 28% от момичетата на същата възраст, упражняват редовно поне шестдесет минути на ден. И все пак те биха могли да предотвратят много здравословни проблеми. Упражненията допринасят за развитието на двигателни умения и координация, укрепват мускулите и костите, могат да имат положителен ефект върху кръвното налягане и помагат за предотвратяване и борба с разпространението на затлъстяването при деца.

Трябва обаче да се има предвид, че освен физическа активност, периодът на растеж и съзряване изисква и повишен прием на хранителни вещества и енергия, така че тези фактори трябва да се вземат предвид едновременно при изготвянето на диета. Без подходящ енергиен прием, вашето дете може да се чувства уморено, да отслабне и да се представя зле, както психически, така и физически, и може да има проблеми с растежа и здравето на костите в дългосрочен план.

Въглехидрати, мазнини, протеини

Известна е теоремата, че по време на тренировки тялото получава енергия предимно от различни въглехидрати за физическа активност. Последните изследвания обаче показват, че всичко това може да бъде ясно посочено само в случай на възрастни. Проучванията показват, че тялото на деца и юноши използва повече мазнини като източник на енергия по време на тренировка, отколкото възрастните, така че трябва да се обърне повече внимание на тяхното заместване.