Какво бихте изяли 500 калории Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

500 калории

Около 500 калории биха били „средна“ тренировка. Разбира се, това количество енергия може да се различава в зависимост от пола, теглото, ръста, възрастта, нивото на телесните мазнини, хормоналния профил, вида на тренировката и т.н. Но правим реалистична средна стойност за сериозна тренировка. Знаем, че мазнините не могат да изчезнат в нищото. Трябва да се изгори и да се освободи енергията. Или чрез консумация от метаболитни процеси, или от производството на топлина или от механичната работа, произведена по време на тренировка.

Води се интензивен дебат по темата „дали калориите са толкова важни или има други фактори?“. Ултраимплификациите на енергийния баланс звучат добре за обикновените умове и търсещите усилия. Реалността е, че такава сложна система не може да бъде описана с „не е имало концентрационни лагери със затлъстяване“. Защото не живеем в концентрационен лагер. А ограничаването на калориите прави труден подбор, не удължава живота на никого, така или иначе и по всяко време. Тоест „най-слабите“ така или иначе умират първи.

Помага на спорта за отслабване?

За тези, които не са спортували и говорят за отслабване на теории, е по-лесно да си хвърлят прах в очите с „проучване“ или статистика, абсолютно неподходяща за всеки от нас, взети като личности. Тогава зависи от това какво имате предвид под отслабване. Ако сте затлъстели, които въпреки вашите медицински изследвания са загубили няколко десетки излишни килограма, тогава всичко, което загубите, е успех. Но ако искате да намалите нивото на мазнините под 15%, започва друга дискусия, особено след като се появява и „останалата част от кожата“, от която никога няма да се отървете, ако сте просто гладни и горди от това. Едно е да се радваш на медуза, че можеш да се похвалиш с определен брой килограми (което е добре, не осъждаме никого), а друго е да си в кондиция и да изглеждаш добре.

Защо 500?

Тази средна цифра ви води до загуба на тегло, считана за „разумна“, от 500 грама мазнини на седмица (около 4000 ккалории), представляваща дефицит от около 20-25%, което ви позволява да имате по-голяма гъвкавост при диетата. Реалната цифра за всеки от нас, разбира се, е различна. По-малък или по-голям. На хартия и в "проучвания" или "статистика" е лесно да се говори за енергиен баланс и калориен дефицит, но на практика се оказа малко по-сложно.

В реалния живот хората са обект на изкушение, нарушен апетит, промени в настроението, липса на подходяща храна и много други фактори, които се изваждат от уравнението, когато тестовата група е принудена на определена диета. "Науката" ясно показва, че след такива принудителни режими "пациентите" се връщат към първоначалното си тегло. Така стоят нещата в действителност, а не в книги и статии с „митове“, в интернет.

В реалния живот хората виждат на кантар вариации в хидратацията и вариации в чревното съдържание, които е трудно да се оценят по отношение на ефективното отслабване (изгаряне на мазнини), тъй като те са значително по-високи.

Което означава 500 ккалории, освен енергията

Храната носи вещества, необходими за живота. Някои са съществени, други условно-съществени, други несъществени. Аминокиселините (получени от протеини), някои видове мазнини, минерали и витамини се считат за основни. Дори всички те да могат да бъдат приравнени с определено калорично съдържание, все пак има разлики между начините, по които тези "калории" отиват. Проблемът с преброяването на калориите в протеина продължава, въпреки че на няколко пъти е доказано, че излишните аминокиселини съкращават живота.

Може да се зададе въпросът: колко ниско можете да отидете с енергийния си прием, за да поддържате оптимално здраве? Колко малко можете да ядете и въпреки това да носите поне основните хранителни вещества? Дефицитите могат да бъдат видими след много години, влияещи на дългосрочното здраве. Но най-вече пропорциите на хранителни вещества ще повлияят на развитието в средносрочен план. Някои се борят да отричат предимствата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, но дори „Науката“, в чиито представители се издигат тези нищожности, им противоречи.

Тялото реагира бързо и чрез множество механизми на просто намаляване на калориите, то не работи като калориметър. Така че може би спортът (допълнителна консумация) е добра идея, особено след като сме принудени да се движим, иначе митохондриите също са пържени.

И така: какво бихте яли от 500 ккалории на ден, което допълнителният час спорт би ви позволил? Съвсем вероятно. А това би помогнало да се контролира апетита и да се придържате към програма за отслабване, а не само към прием на хранителни вещества. И тук микроелементите са изключително важни, особено след като „демитолозите“ казват едновременно, че не е добре да приемате добавки с витамини и минерали. Където има смисъл, няма значение. Дори ако съвременните храни са изключително бедни дори на основни минерали (напр. Магнезий), какво да кажем за другите.

Да, при някои хора спортът може да предизвика повишаване на апетита, но това е тема, която се решава отделно.

Какво означава спорт, освен консумираната енергия

Това означава повишена мускулна маса, по-здрави кости, благосъстояние, ниска инсулинова резистентност, профилактика на безброй заболявания. Разбира се, когато си сложите очила за кон и искате да прикриете некомпетентността си, вие ги предавате мълчаливо. За вас е важен само броят килограми. Дори не споменавате нищо за телесния си състав, как бихте могли, когато сте виждали мускули само във филми? Тъжно за тези, които идват да повярват на такова нещо.

Калорийният път

От това, което имате в чинията си, може да се усвои повече или по-малко. От усвоеното може да отиде повече или по-малко към съхранение или освобождаване на енергия. И да, той е хормонално регулиран. Инсулин, глюкагон, катехоламини, тестостерон, хормон на растежа, хормони на щитовидната жлеза и много от техните фино настройващи медиатори.

И така, какво е по-важно при отслабването: диета или упражнения?

Важно е това, което всеки от нас иска да бъде важно. Или какво можете да направите, всичко е по-добре от нищо. Но диетата, спортът, почивката и избягването на токсични вещества са еднакво важни. Независимо дали го разпознавате или не, дали искате или можете да действате, или не.