Какви витамини и минерали трябва да консумираме, за да поддържаме костите си здрави
Никога не е късно да променим начина си на живот. Можем да направим и това, за да защитим костите си. За да поддържаме костите си здрави и здрави, струва си да променим живота си и лошите навици, тъй като те са виновни за загубата на костна маса, но разбира се един или два жизнени процеса също допринасят за намаляване на костната ни плътност. Тези, които редовно пият кафе и пушат, поемат доста висок риск. За да поддържаме костите си здрави, се нуждаем от калций. Кафето обаче значително намалява количеството калций в тялото ни. Пушенето също допринася за загуба на костна маса, но отказът може да доведе до значително подобрение. Всеки, който пие алкохол редовно, също трябва да очаква да има проблеми с костите си, тъй като алкохолът предотвратява усвояването на ценни витамини и минерали, което означава, че калцият, магнезият и витамин D не могат да се използват правилно.
Нездравословното хранене също е виновно за загубата на костна маса. Много храни причиняват подкисляване в телата ни, а киселинната среда също може да бъде обвинена за неадекватността на костната ни плътност. Какви храни благоприятстват образуването на кисела среда? Консумация предимно на рафинирани въглехидрати, животински протеини или твърде много сол. Последните могат да бъдат заменени и със зелени подправки, които освен че придават приятен вкус на храната, са и изключително здравословни.
Жените може да са малко по-ужасени от процеса на загуба на костна маса, тъй като менопаузата за съжаление носи това със себе си, тъй като причинява значителен спад в нивата на естроген в организма. Въпреки че с превенция можем да направим много, за да гарантираме, че процесът не причинява трайно увреждане на тялото ни. Поради това е препоръчително да ходите редовно на прожекции и да обсъждате какво да правите с Вашия лекар.