Какви упражнения за сушене на печ Блогът
При бодибилдинга разрезът е неизбежен, за да се отървете трайно от мазнините от пекулите и да направите мускулите на тази част ясно видими. Няма друг 100% ефективен начин да направите това, освен да правите целенасочени упражнения. Какви са те тогава ? Ако упражненията за извайване на печ са многобройни, тук е типична програма, която може да ви помогне да оформите бюста си.
Физически упражнения, които да правите, за да изсушите пекторалите
Лицеви опори: основното упражнение
Бутането е като да работите с цялата си горна част на тялото: ръце, рамене и разбира се печ. Те дори ви позволяват да проследите корема си. Дори ако това означава да имате добре заоблени торси, защо да не тонизирате целия бюст.
За тези упражнения трябва да можете да изпълнявате 3 до 6 серии от 15. Най-добре е винаги да започвате със собствено темпо. След като сте изградили издръжливостта, можете да опитате да направите повече.
Пуловер с дъмбели
Това упражнение се използва за укрепване на долните печ. Как да го постигна? Вземете пейка и легнете легнал по гръб. След това задръжте товара с две ръце и протегнете ръцете си над гърдите.
Ако нямате товар, използвайте бутилка, пълна с вода. След като сте инсталирани, върнете ръцете си назад, опитвайки се да не сгъвате лактите. Когато те достигнат ушите ви, вдигнете ръцете си, докато издишвате. За това време опитайте да направите 30 повторения от 5 серии.
Мухата с гири
Не на последно място, тази позиция се състои от довършителна работа. Това означава, че ви позволява да тонизирате мускулите си възможно най-много. За разлика от предишното упражнение, това се извършва чрез задържане на два товара.
След като гърбът е плосък, разтваряте ръцете си напречно. След това ги връщате обратно. Повторенията са същите като горните.
Какви са останалите упражнения за изсушаване на печ ?
Както бе споменато по-горе, има много упражнения, за да имате сухи печ. В допълнение към горната програма имаме и преса с гири, разстилания гира или лежанка. Имаме и челни възвишения или спадове.
Трябва да се отбележи, че упражненията варират морфологията на човека. Ето защо би било най-добре да се обърнете към спортен треньор.
Какво да знаете, ако искате да изсушите печурките си
По време на рязането най-важното е да намалите максимално мастната маса, като същевременно поддържате мускулна маса. За да направи това възможно, трябва на всяка цена да избягвате да консумирате повече калории, отколкото изразходвате. Ето защо е неизбежно комбинирането на тези упражнения с добра диета. В този случай няма такова нещо като типично меню или нещо друго, просто трябва да избягвате да ядете между храненията и да пиете определени напитки като алкохол.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).