Какви упражнения за плосък корем СВЪРХРАНЕНЕ
Загубата на коремна мазнина може да бъде трудна. Излишъкът от коремна мазнина е рисков фактор за няколко заболявания като диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания.
За щастие, няколко упражнения са ефективни за получаване на плосък корем на мечтите си, но това няма да се случи без някакво посвещение. Трябва да изпитвате удоволствие от усилията и бързо ще видите резултатите по корем.
Разберете, че не е възможно да постигнете плосък корем и да изтъните кръста си само с упражнения, които цел коремни. Трябва да тонизирате цялото си тяло и да намалите процент телесни мазнини. Добрата диета и упражненията, които изгарят максимално мазнини, са ключът към успеха.
The верига 1 ви представя най-добрите упражнения за за подсилване корема, докато верига 2 се състои от упражнения, които мобилизират всички мускули в тялото ви и имат предимството горя много калории.
Опитайте тези две вериги с по-здравословен начин на живот, за да намерите плосък корем.
1 верига 1
Упражнение 1
Поставете се в позицията на ножницата, опирайки се на предмишниците.
Разклатете бедрата си отстрани настрани, почти докосвайки пода. Това упражнение активира изгарянето на мазнините на корема и кръста.
Изпълнете упражнението за 30 секунди.
Упражнение 2
Влезте в позицията на ножницата, опирайки се на едната предмишница и дръжте другата ръка към тавана.
Увийте ръката си под тялото и упражнете леко завъртане на торса.
Изпълнете упражнението за 30 секунди.
Упражнение 3
Облегнати на ръце, изправени крака.
За всеки крак донесете коляното си веднъж навътре и веднъж навън. Можете да увеличите темпото, за да увеличите изгарянето на мазнини.
Изпълнете 10 повторения за всеки крак.
Упражнение 4
Легнете на постелката си с колене под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Ръце, поставени от двете страни на ушите ви.
Повдигнете горната част на тялото, за да свиете корема. Спуснете краката, за да докоснете земята.
Върнете се в изходна позиция.
Изпълнете 20 повторения.
Упражнение 5
Легнете по гръб, сгънете коленете и повдигнете краката леко от земята.
Отпуснете ръцете и юмруците от противоположната страна, за да завъртите торса.
Изпълнете упражнението 30 секунди.
Упражнение 6
Легнете на постелката си с колене под ъгъл от 90 градуса и леко вдигнат торс.
Върнете двата си крака обратно към гърдите, като поставите ръцете си върху пищялите.
Изпънете краката и ръцете си възможно най-изправени.
Изпълнете 10 повторения.
Изпънете краката си изправени, докато спускате горната част на тялото на пода, след което ги стегнете отново, като приведете коленете до гърдите си.