ИСКАМ ДА ЗАГУБЯ ЛЕТО

  • Вашата количка е празна. Щракнете върху бутона "Купи", за да продължите.
  • Купи сега!

ИСКАМ ДА ЗАГУБЯ ЛЕТО. ТВЪРДЕ КЪСНО Е?

Лятото вече е започнало, но ако планирате ваканция през август и искате да свалите няколко килограма дотогава, всичко не е загубено. Ако следвате точките по-долу, ще се получи и това не е „лек“, а начин за лесно поддържане на идеалното ви тегло след това.

ЗАЩО Е ВАЖНО ДА НЕ МИСЛИТЕ ЗА ВАШАТА "ДИЕТА", АКО ИСКАТЕ ДА ЗАГУБИТЕ?

Модните диети почти никога не носят трайни резултати. Дори ако успеем да изхвърлим всички излишъци, най-вече с цената на страданието, то обикновено не е постоянно, всъщност често се връща по-скоро от това, което е „паднало“. Ако искате да отслабнете успешно, без да страдате и трайно, тогава промяна в начина на живот трябва. Разбира се началото може да се ускори малко от процеса, ще разгледаме това и в тази статия, но нека започнем с основите.

Тогава правите добре "диетата" (по-точно промяна в начина на живот, насочена към оптимално телесно тегло), ако:

  • Няма значително намаляване на чистата телесна маса (т.е. мускулите).
  • Няма метаболитно разстройство или увреждане на здравето.
  • Няма мъчително чувство на глад.
  • Осигурено е адекватно снабдяване с енергия, хранителни вещества, витамини и минерали (т.е. не изтегляте важни хранителни вещества от тялото си).
  • Въпреки всичко това, теглото намалява и мастните накладки изчезват.

Но какво трябва да се направи по въпроса? И може ли да бъде просто, без големи откази и броя на калориите?

Може. Ако спазвате следното (и нямате никакво заболяване или разстройство, което да изисква медицинска намеса), ще успеете.

ВНИМАНИЕ: НЯМА да използваме научни термини в тази статия, няма да навлизаме в хранителни, биологични и други подробности! Вече сме написали редица научни, конкретни статии за отслабване, които можете да намерите в блога. Ако обаче не се интересувате от научните подробности, просто искате да знаете същността и веднага да започнете пътя към отслабването (дори и днес), тогава ще ви хареса тази статия. Това е просто, кратко резюме, основано, разбира се, на упорити научни факти. Не е нужно да се интересувате ЗАЩО, за да можете да го направите. Въпросът е да започнете!

загубя

РЕШЕНИЕТО И СЪМНЕНИЯТА

Да, това е нещо обичайно, но както повечето неща е вярно: Най-важното е да решите дали ще отслабнете. Не „опитвайте“, не се съмнявайте, но знайте, че ще успеете. Вярвайте в себе си, доверете се и бъдете твърди в своята решителност. Решете, направете го и не се отказвайте, докато не постигнете целта си!

И ако през първите дни или дори седмици нямате резултата, за който сте мечтали, не се обезсърчавайте, просто продължете точките по-долу и резултатът ще дойде.

ПРОМЯНА НА СЪОТНОШЕНИЕТО НА ВИДОВЕ ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ

Една от основните причини да се борите с наднорменото тегло е грешното съотношение на хранителните типове. На английски има твърде много мазнини и/или въглехидрати за сметка на протеина. Това внася повече калории, отколкото тялото ви използва; излишъкът се съхранява от тялото ви. Трябва да изхвърлите този излишък сега, така че първата стъпка е да възстановите пропорциите.

КОНСУМИРАТЕ МАСЛО МАСЛО!

Ето няколко примера:

НА масло 80% са мазнини, докато един е естествен маслен крем предимно под 30%, а (сирене може да се използва вместо масло) крема с постно сирене до под 5%! Това е огромна разлика, ако пиете масло всеки ден. Поне го заменете с маслен крем, но най-добре е вместо него да използвате крем от обезмаслено сирене.

Средно салам, колбаси те са с високо съдържание на мазнини (често над 40%), докато мазнините са 10-15% "Постни салами". Винаги проверявайте съдържанието на мазнини на етикета на продукта! Ако не се придържате към салам, купете го по-скоро постно шунка - пилешки гърди, пуйка, свинска шунка - със съдържание на мазнини 2-3%, но ако е повече, то не надвишава 8%.

Ако сте пристрастени към сандвичи, можете да постигнете впечатляващи резултати от загуба на тегло само като замените маслото и салата.! Сирене слагаш ли си и сандвича? Не е нужно да се отказвате и от двете, просто изберете постно сирене под 10%, вместо обичайните сирена с мазнини 25-40%. С това можете също да направите много за отслабването си.

Ако готвите сами, използвайте по-малко олио, мазнини, или най-добре, ако зехтин, кокосово масло или използвайте други „диетични“ мазнини. Ако поръчате обяда си, поръчайте от място, където посочено е съдържанието на мазнини в храната, и го слушайте на обяд Бъдете под 25g количеството мазнини!

И ние бихме могли да изброим примерите. Въпросът е да разглеждате елемент по елемент какви храни с високо съдържание на мазнини ядете и какви храни използвате, за да направите много мазнини. За щастие вече можете лесно да разберете колко мазнини съдържа, независимо дали става дума за храна, закупена в супермаркет или поръчана готвена храна. Отделете малко време за това и скоро ще знаете наизуст какво да избягвате и какво да предпочитате.

КОНСУМИРАТЕ ПО-МАЛКО „ЛОШИ“ ВЪГЛЕХИДРАТИ!

бял хляб вместо това изберете въглехидратни намалени хлебни изделия мания екструдиран хляб. Последното е по-трудно за някои да преминат, но по-здравословните хлябове, кифлички и кроасани с намалени въглехидрати са сравнително лесни за свикване. Ще откриете, че след известно време той ще падне по-добре от стария, добре използван бял хляб.

Ако тесто ядете, изберете твърда паста, или друга версия с намалени въглехидрати. Яжте по-малко картофи, повече ориз, кафяв ориз, или - още по-добре - консумирайте сладки картофи. Когато ядете картофи, за предпочитане не в масло пържени пържени картофи, но варени картофи, картофено пюре, или, в най-лошия случай, труп, изпечен във фурна (без масло). Но най-добрите алтернативи на сладките картофи са гарнитурите като елда, на булгур, или кус-кус.

Яжте ПОВЕЧЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ!

НА зеленчуци също въглехидрати, съвсем различни от финото брашно, картофи или тестени изделия. Чувствайте се свободни да го използвате за всяко хранене! Консумирайте чушки, домати, краставици, маруля, репички и всякаква сурова салата за вашите ястия допринася значително за загуба на тегло. Никога не ги пропускайте, за предпочитане яжте сурови зеленчуци с всяко хранене! Той помага на храносмилането и насища, което означава, че можете да приемате по-малко калории. Не е задължително да ядете само салата самостоятелно, но не забравяйте да включите всичките си ястия с всички пресни, сурови зеленчуци.