Какви упражнения за отслабване на корема след 50 Блогът
След 50 години е по-трудно да отслабнете (особено за жени, жертви на менопаузата). След това килограмите се утаяват около коремния колан и претеглят фигурата.
Но тогава, как да се усъвършенства ? Няма нужда да правите интензивни тренировки с тежести или бягане след 50 години, спорт твърде насилствен за ставите. Ето няколко лесни упражнения, които да правите 3 до 4 пъти седмично, у дома, за да стегнете стомаха си.
Позата на лодката за тренировка за дълбока коремна сила
За да изпълните това упражнение, което се фокусира върху работата на корема, седнете на пода. Наклонете таза назад, така че бедрата ви да сочат към пода (без да го докосвате), а пубисната зона е обърната към тавана.
Ръцете ви са като краката ви все още вкоренени в земята. Повдигнете краката си, първо изправете краката и след това изпънете ръцете си, сякаш да докоснете прасците си.
Опитайте се да поддържате баланс в тази поза между 3 и 10 дълбоки вдишвания.Пазете пръстите на краката си и дръжте гърба изправен.
Ножницата или упражнението за дъска за плосък и стегнат корем
Така нареченото упражнение с дъска използва всички постурални коремни мускули и мускулите на гърба, както и дълбоките мускули. Помага за стягане на цялото тяло, за да има по-добра стойка. Освен това изглажда корема.
За целта се подпирайте на ръцете или предмишниците си и на върховете на краката си (сякаш ще правите лицеви опори). Главата, раменете, седалището и стъпалата трябва да са на една линия, гърбът не трябва да се извива.
Свийте добре глутеусите и стомаха и задръжте позицията за поне 30 секунди.Изпълнете това упражнение 4 пъти с 1 минута възстановяване между всяко упражнение.
Вакуумът, просто ефективно дихателно упражнение
Легнете по гръб с ръце отстрани, свити крака и стъпала, засадени на пода. Поемете дълбоко въздух, докато дърпате стомаха си възможно най-много, задръжте няколко секунди, докато дишате бавно през носа. Издишайте дълбоко и освободете.Изпълнявайте това упражнение 10 пъти на ден и в края на всяка тренировка например.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).
Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.