Какви упражнения мога да правя в басейна, за да тренирам възможно най-ефективно; Румъния от световна класа

Упражненията във водата ви помагат да изгорите повече калории, отколкото на сушата и освен това въздействието върху ставите е значително намалено. За щастие има много видове упражнения, които можете да правите във водата.

Можете да класифицирате тренировките по плуване в два вида: групови (аквагим) или индивидуални (с треньор или без). Ако изберете индивидуална тренировка, имате няколко вида плуване, като четирите основни стила са: ръка, пеперуда, пълзене и гръб. Най-популярни са сутиените и стиловете за обхождане, които се изпълняват почти инстинктивно.

Сутиен стил включва движението на ръцете в кръг, успореден на земята, като е един от любимите стилове на начинаещите. Може да се изпълнява или с глава над водата, за да се избегнат проблеми с дишането и ориентацията, или с пълно гмуркане, за по-напреднали плувци.
Опитайте, ако вие сте в началото или имате лек страх от вода.

Стил на обхождане тя е тази, която виждате в повечето състезания по плуване, като в същото време е много взискателна. Този стил включва движение на краката вертикално, докато тялото остава възможно най-изправено. Ръцете извършват кръгови движения, като излизат от водата една по една, до тялото.
Опитайте, ако нямате проблеми с дишането във вода - за този стил трябва да дишате на 2, 3 или 4 ръце, в зависимост от нивото на тренировка или комфорт.

Стил пеперуда това включва изваждане на двете ръце от водата и спускането им във водата едновременно за задвижване. Краката остават залепени през цялото време и се движат в стила на ритане на делфин.
Опитайте, ако искате да тествате границите си във водата. Това е по-труден стил на плуване, тъй като включва примерна корелация между горната част на тялото и долната част, разположена под водата.

Обратно или обратно, както подсказва името, тя се изпълнява седнала на гърба, главата винаги е на повърхността, а ръцете се движат последователно, до тялото, описвайки форма на кръг. Краката се движат по същия начин, както при алтернативно плуване с пълзене.
Опитайте тогава когато по-скоро искате да се отпуснете във водата.

Бягайте, вървете бързо или използвайте аксесоари за басейн - това са движения, толкова ефективни, колкото плуването. Например, бягайте на място за две минути, седнете за няколко секунди, след което повторете. Три такива комплекта ще ви помогнат да работите с цялото си тяло. Или използвайте гъбите до басейна, но само ако сте били на уроци по аквагима и знаете как да работите с тях или сте под наблюдението на треньор.
Опитайте ги, ако не знаете как да плувате или ако имате големи проблеми с коленете - те са отлични за мускулите.

Рамона Пачея е личен треньор по фитнес, плуване и лека атлетика в Световната класа в The Grand.