7 храни-лекарство при хипертония Гастропедия - прекрасни рецепти
Хипертонията е често срещано състояние, характеризиращо се с високо кръвно налягане. В допълнение към общо неразположение, хипертонията насърчава усложнения като сърдечен удар, сърдечна недостатъчност или аортна аневризма. Разбира се, след като бъде диагностицирана хипертония, е необходимо да се следва подходящо лечение и експертите смятат, че тя трябва да бъде удвоена със здравословна диета и редовни упражнения.
Прочетете по-долу кои са прекрасните храни и препоръчителната физическа подготовка, с която можете да контролирате кръвното си налягане.
В диетата срещу хипертония трябва да помислите за елиминиране на храни с високо съдържание на натрий, тъй като те могат да повлияят отрицателно дори на лечението с лекарства. Вместо това разчита на въвеждането на богатите на магнезий, калий и фибри. Орехите, семената, лешниците, бадемите, шам-фъстъците са важни източници на магнезий, като са полезни и срещу хипертония.
Диетата DASH се основава именно на ограничаване приема на натрий, като първоначално е замислена като терапевтичен метод за регулиране на кръвното налягане, нормализиране на кръвната захар и правилното функциониране на цялата сърдечно-съдова система. Прочетете повече за Dash Diet тук.
Боровинките, както и малините, къпините, червените портокали и ягоди, съдържат антоцианини, вещества, които предотвратяват и контролират хипертонията. Учени от Университета на Източна Англия и Харвардския университет проведоха проучване, което установи, че хората, които ядат поне една порция боровинки седмично, имат 10% по-нисък риск да получат хипертония в даден момент.
Богати на калий и магнезий, картофите предотвратяват хипертония, но също така и сърдечни аритмии или тахикардия. Консумирайте варени картофи или обелете 2-3 пъти годишно лек с картофен сок, богат на ензими и минерали, с антиоксидантен ефект.
Червено цвекло
Ако искате да намалите кръвното си налягане само за няколко часа, изпийте чаша сок от цвекло. Поне това е спешното „лечение“, препоръчано от специалистите от университета „Кралица Мери“ в Лондон. Червеното цвекло съдържа нитрат, вещество, което може много бързо да намали кръвното налягане. Други важни източници на нитрати са спанакът, морковите или зелето.
Бонбони в календарна кутия
Шоколадов плодов букет
Шоколадова кошница
Кутия с 4 шоколадови сърца
Често хипертонията се удвоява от високия холестерол. Освен това би било препоръчително да включите в ежедневната диета овесена каша, храна, богата на фибри, магнезий, калий, която най-добре контролира холестерола, но също така може да понижи кръвното налягане.
Нелекуваната хипертония води до удебеляване на кръвта и повишен риск от по-сериозни състояния. Чесънът, от друга страна, разрежда кръвта и се бори с този проблем. В допълнение, чесънът предотвратява сърдечните заболявания, като е изключително полезен за регулиране на холестерола.
Омега 3 мастните киселини са от съществено значение при диета срещу хипертония. Така че, включете в диетата си поне три порции риба седмично. Можете да замените червеното месо със сьомга или сардина.
Спортни съвети: Лекарите препоръчват редовни физически упражнения при хипертония, а учените се опитват да разберат кой вид спорт или тренировка е най-полезен в това отношение. Скорошно проучване, публикувано в Американската сърдечна асоциация и споменато от Runner's World, показва, че аеробните упражнения - умерени или интензивни - са най-добрият избор при стартиране на спортна програма, насочена към понижаване на кръвното налягане.