Какви упражнения мога да направя, за да избегна напълняване?
В четвъртък си оперирах стъпалото, защото си счупих фибулата, която беше върната заедно с винт. Поради това обаче не ми е позволено да се занимавам със спорт, който натоварва стъпалото поне 3 месеца и трябва да ходя на патерици през следващите 8 седмици.
И така: знаете ли някакви упражнения, които ми позволяват да изгарям колкото се може повече калории, без да натоварвам краката си? Не искам непременно да напълнявам иначе, само заради тази глупава контузия. Благодарен съм за всякакви предложения.
» подкова »Мнения: 5347» Точки: 85.23 »
Мисля, че зависи от вида на операцията. Ще вземете ли гипс и тогава? И ако да, къде не можете да натоварите крака си? Разрешено ли ви е само да не натоварвате крака си или не целия си крак? Можете да правите лицеви опори на коленете си (ако е възможно), или можете да правите лицеви опори, като се опирате само на здравия крак и поставите счупения крак върху здравия крак.
Всъщност има доста упражнения, които можете да правите, които не натоварват стъпалото. Но разбира се зависи и малко от обстоятелствата, например имате ли гири или Theraband? Например, можете да замените гири с напълнени бутилки с вода и след това можете да движите ръцете си с гири във всички възможни посоки и да имате страхотна тренировка на мускулите за горната част на ръцете. В противен случай мога да се сетя за ситуации и хрускания (и обратни хрускания). Всъщност не напрягате краката си там. Можете да разгледате този уебсайт, там определено ще намерите повече упражнения, които можете да правите.
Трябва обаче да кажа, че сте от много дълго време. Особено ако вече спортувате много и не яздите коня си, по-скоро трябва да промените диетата си. Защото едва ли можете да компенсирате това с упражнения без краката си, особено защото често ядете повече с твърде много време. Бих обърнал повече внимание на храненето, отколкото на упражненията - в крайна сметка краката все още имат най-големите мускули и изгарят най-много калории, което след това е трудно да се усвои с други упражнения.
» пепси-светлина »Мнения: 6030» Точки: 3.13 »
Знам, че трябва да гледам диетата и правя и това. В резултат на това вече почти не ям сладкиши и не ям вечери с въглехидрати. Така че наистина се опитвам да ям възможно най-малко.
Винаги можем да движим самия ми крак, включително пръстите на краката. Но нямам право да движа глезена си. По време на операцията в глезена ми бяха вкарани тел и винт и те бяха използвани за закрепване на фибулата ми обратно, за да не пробие напълно.
» подкова »Мнения: 5347» Точки: 85.23 »
Всъщност има много упражнения, които можете да правите без краката си. Най-добре е да правите основни упражнения, те активират метаболизма ви и имат ефект на изгаряне. Упражненията, които спонтанно се сетят, напрягат няколко мускулни групи и това е от полза за вашата цел.
Много важно упражнение, което може да се прави и без глезена, са набиранията. Можете да направите това във всички възможни варианти, здраво захващане, широко захващане и др. Това ще тренира латисимуса (големия гръбен мускул) и бицепса. Latissimus е много голям мускул и следователно набиранията увеличават циркулацията.
Следващото упражнение, което бихте могли да направите, е лицеви опори. Можете да опънете наранения крак във въздуха, за да не го напрягате. Лицевите опори тренират гръдните мускули и трицепсите.
Можете също така да правите спадове с един крак нагоре. Поддържате се с ръце напр. от стол изправете ранения си крак и се бутайте нагоре и надолу с ръце. Всъщност можете да правите почти всички упражнения за стомаха, те обикновено не натоварват глезена.
Можете също така да правите всички варианти на лежанки, наклонни лежанки и т.н., защото нито едно от тези упражнения не натоварва глезена. Как ще правите тези упражнения без оборудване, зависи от вас, бутилките с вода вече са намек за замяна на дъмбели, щанга може да бъде заменена от здрава метла, към която може да се прикрепи нещо тежко, пейка за тежести може да се сглоби от щайги за напитки и здрава дървена дъска, и т.н. Необходимостта прави изобретателна.
Изгаряте най-много калории, когато правите много повторения по време на упражненията и развивате силова издръжливост. Ниската интензивност и големият обем са полезни при опит за изгаряне на калории. И разбира се най-важното е диетата, но ако вече сте коригирали диетата, нищо няма да се обърка и няма да напълнеете.
» Max1250 »Публикации: 828» Точки: 27.71 »