Какви упражнения да правите, когато искате да отслабнете за заетите жени

  • Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
  • за заети жени в Какво ядох вчера
  • Ноември 2020 г.
  • Октомври 2020 г.
  • Септември 2020 г.
  • Август 2020 г.
  • Юли 2020 г.
  • Юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • Април 2020 г.
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • Януари 2020 г.
  • Декември 2019 г.
  • Ноември 2019 г.
  • Октомври 2019
  • Септември 2019
  • Август 2019 г.
  • Юли 2019 г.
  • Юни 2019 г.
  • Май 2019 г.
  • Април 2019 г.
  • Март 2019 г.
  • Февруари 2019 г.
  • Януари 2019 г.
  • Декември 2018г
  • Ноември 2018 г.
  • Октомври 2018 г.
  • Септември 2018 г.
  • Август 2018 г.
  • Юли 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Май 2018 г.
  • Април 2018г
  • Март 2018 г.
  • Февруари 2018 г.
  • Януари 2018г
  • Декември 2017
  • Ноември 2017 г.
  • Октомври 2017 г.
  • Септември 2017 г.
  • Август 2017 г.
  • Юли 2017 г.
  • Юни 2017 г.
  • Май 2017 г.
  • Април 2017 г.
  • Март 2017 г.
  • Февруари 2017 г.
  • Януари 2017 г.
  • Декември 2016 г.
  • Ноември 2016 г.
  • Октомври 2016 г.
  • Септември 2016 г.
  • Август 2016 г.
  • Юли 2016 г.
  • Юни 2016 г.
  • Май 2016 г.
  • Април 2016 г.

Ако сте част от категорията на тези, които искат да спортуват и да отслабнат, а не просто да спазват диета, в желанието да станат слаби и тонизирани, а не торба с кости и висяща кожа, ето няколко опции.

упражнения

1. Упражнения, които могат да се правят у дома

Това е най-простият и спестяващ време вариант. Можете да тренирате, докато гледате телевизия. Само тези, които не искат, не могат да намерят поне четвърт час. А за да отслабнете трябва да правите кардио упражнения. Ето пример за 4-минутна рутина. Разбира се, можете да направите повече серии.

И следващата тренировка е чудесна за засилване на метаболизма.

2. План за бягане

Тичането е чудесен начин за изгаряне на калории. Но не е за всеки. Особено ако не сте във форма. Ако идеята за бягане на открито все още ви харесва, ние сме разработили план за начинаещи. Дори и да не сте спортували отдавна или дори преди това, това ще ви помогне да успеете да пробягате 5 км само за 8 седмици. План, който ви улеснява и постепенно свиква с усилията. Ето го:

Седмица 1

Месеци - пауза

Вторник - 1 минута бягане + 2 минути ходене, 6 пъти

Сряда - пауза

Четвъртък - 1 минута бягане + 2 минути ходене, 8 пъти

Петък - пауза

Събота - пауза

Неделя - 2 минути бягане + 2 минути ходене, 6 пъти

Седмица 2

Месеци - пауза

Вторник - 2 минути бягане + 2 минути ходене, 6 пъти

Сряда - пауза

Четвъртък - 2 минути бягане + 1 минута ходене, 8 пъти

Петък - пауза

Събота - пауза

Неделя - 3 минути бягане + 2 минути ходене, 5 пъти

Седмица 3

Месеци - пауза

Вторник - 4 минути бягане + 3 минути ходене, 4 пъти

Сряда - пауза

Четвъртък - 4 минути бягане + 2 минути ходене, 5 пъти

Петък - пауза

Събота - пауза

Неделя - 5 минути бягане + 1-3 минути ходене, 4 пъти

Седмица 4

Месеци - пауза

Вторник - 6 минути бягане + 3 минути ходене, 3 пъти

Сряда - пауза

Четвъртък - 7 минути бягане + 3 минути ходене, 3 пъти

Петък - пауза

Събота - пауза

Неделя - 8 минути бягане + 3 минути ходене, 3 пъти

Седмица 5

Месеци - пауза

Вторник - 10 минути бягане + 2 минути ходене, 2 пъти

Сряда - пауза

Четвъртък - 12 минути бягане + 2 минути ходене, 2 пъти

Петък - пауза

Събота - пауза

Неделя - 15 минути бягане + 3 минути ходене, 2 пъти

Седмица 6

Месеци - пауза

Вторник - 15 минути бягане + 3 минути ходене + 10 минути бягане

Сряда - пауза

Четвъртък - 12 минути бягане + 2 минути ходене, 2 пъти

Петък - пауза

Събота - пауза

Неделя - 15 минути бягане + 3 минути ходене + 5 минути бягане

Седмица 7

Месеци - пауза

Вторник - 20 минути бягане + 3 минути ходене + 5 минути бягане

Сряда - пауза

Четвъртък - 25 минути бягане

Петък - пауза

Събота - пауза

Неделя - 25 минути бягане

Седмица 8

Месеци - пауза

Вторник - 28-30 минути бягане

Сряда - пауза

Четвъртък - 25 минути бягане

Петък - пауза

Събота - пауза

Неделя - 5 км бягане

3 много важни неща:

  • Дишането е много важно. То трябва да е равно и ритмично. Вдишайте през носа и издишайте през устата.
  • Вземете със себе си бутилка обикновена вода, следователно със специален капак, който насочва струята, така че да е лесна за използване по време на бягане.
  • Купете си специални обувки за бягане! Не пестете тук! Можете да бъдете сериозно ранени. Отидете в специализирани спортни магазини, не ги купувайте от супермаркета. Повтарям: не е моментът за спестяване. В специализираните магазини работниците могат да препоръчат точно това, от което се нуждаете. И да, има и други компании на планетата освен тези, които ходят в клуба и на плажа. Аз например тичам със Saucony.

упражнения

Това е една от моите двойки.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.