Какви упражнения да направите, за да тонизирате дупето и бедрата (Фотогалерия) Mobile
Ако искате да тонизирате дупето и бедрата си, без да губите време и пари във фитнес зала, опитайте се да правите някои упражнения у дома, които ви помагат да отслабнете.
Според CookingLight, ето четири такива упражнения.
Застанете на пода (само с чорапи, без маратонки). Бавно повдигнете левия си ток и върнете левия си крак назад, като го огънете под ъгъл от около 45 градуса, като в същото време сгъвате десния крак, колкото можете, за да ви е удобно. Дръжте гърба си изправен и не позволявайте на дясното коляно да излиза извън върха на крака. Останете в това положение, докато броите до 3 и след това стегнете дупето, докато се връщате с левия крак в изходна позиция.
Повторете 8-12 пъти и след това направете същите движения с другия крак, също 8-12 пъти.
2. Коленете на единия крак
Застанете с леко свити колене, като държите тежест между 2,3 килограма и 3,6 килограма. Бавно повдигнете дясната си пета от пода, така че да се опирате само на левия си крак. Свийте левия си крак, като се уверите, че коляното не излиза извън върха на стъпалото, и се наведете, доколкото можете, на пода. Останете, докато броите до 3 и се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението 8-12 пъти и след това направете същите движения с другия крак, като повторите 8-12 пъти.
3. Кастинг със стъпка
Задръжте тежест между 2,3 килограма и 3,6 килограма във всяка ръка и поставете левия си крак върху стъпало (или предмет, който можете да използвате по подобен начин). Направете голяма крачка назад с десния крак най-малко 90 инча зад себе си, като същевременно сгъвате левия си крак под ъгъл от 90 градуса. Затегнете левия си крак, докато извеждате десния крак напред, докато стигнете с него стъпалото.
Повторете 8-12 пъти и след това работете и с другия крак.
4. Кастинг в три движения
Застанете с крака, раздалечени колкото бедрата, като държите всяко тегло между 2,3 килограма и 3,6 килограма.
Движение А: направете голяма крачка напред с десния крак, около 90 сантиметра, и след това го огънете на 90 градуса, като държите левия си крак зад себе си, без да докосвате пода с петата си.
Движение Б: поддържайте тежестта си върху десния крак, докато приближавате левия крак до десния и коленичите, докато двете бедра са почти успоредни на пода, а ръцете ви са леко напред.
Движение C: преместете десния си крак зад себе си, също на около 90 сантиметра от другия, така че левият да е този, сгънат на 90 градуса. Върнете се в изходна позиция, повторете 8-12 пъти и след това изпълнете същото упражнение с другия крак.