Какви упражнения да изберете според формата на краката си - Kuffer

Всички сме перфектни със собствените си несъвършенства. Но ако мислите за формата на стъпалото си, може да се наложи някаква корекция и това лесно може да се направи с правилните упражнения! Упражненията не могат да бъдат избрани на случаен принцип, тъй като има някои, които укрепват външните мускули, разтягат вътрешните мускули, докато има такива, които имат обратен ефект.
Ако изберете добра практика, можете да постигнете много грандиозни резултати! Застанете изправени, издърпайте се и погледнете краката си в огледалото. Наблюдавайте бедрата, глезените, прасците и коленете.

изберете

Присъединете се към нашата Facebook група!

1. О-крак

Ако коляното ви е навън, когато се изправите изправени, вероятно имате O-крак. За да коригирате това, трябва да укрепите мускулите, които придърпват коленете ви, и да разтегнете мускулите, които ги изтеглят навън. Това може косвено да подобри формата на стъпалото ви.

Пистолет клекнал

Клякането с един крак или пистолет работи задните части и вътрешната част на бедрата.

  • Стой изправен.
  • Повдигнете левия си крак, но не разтягайте коленете си твърде много.
  • Спуснете се надолу, приклекнете с десния крак.
  • Повторете 10 пъти с двата крака.

Първо, може да се наложи да се подпрете на стол или стена, за да останете балансирани.

Стреч 4

Това упражнение засяга бедрата, увеличавайки неговата гъвкавост.

  • Легнете по гръб, поставете десния глезен на лявото коляно.
  • Вдигнете краката си.
  • Дръжте левия си крак под коляното, задръжте се в това положение за 30 секунди.
  • Бавно се върнете в изходна позиция.
  • Повторете с другия крак.

Докосване на пръстите

Това упражнение разтяга външните мускули на бедрото.

  • Застанете изправени, само с малко разстояние между краката си.
  • Наведете се напред и докоснете пръстите на краката си.
  • Уверете се, че коленете ви са едно до друго докрай. Ако е необходимо, използвайте кърпа, навийте я и я задръжте с колене.
  • Ако смятате, че упражнението е твърде лесно, повдигнете леко петите.
  • Повторете 10 пъти.

2. Х-крака

Ако бедрата ви са твърде близо един до друг, но краката ви не са в контакт, имате X-крак. Това може да бъде причинено от слаби външни мускули в бедрата и бедрата и много стегнати мускули във вътрешната половина на бедрата.

Странично изригване

Това упражнение е насочено към бедрата и вътрешната и външната страна на бедрата.