Какви са вашите причини за подуване на корема - Всичко за отслабването
"Не се чувствам много добре." - Днес съм в лошо настроение. "Движа се усилено, нямам енергия." Звучи ли ви познато? Често вашият тон и настроение стават жертва на този често срещан и много досаден симптом.
Въпросът е: какво причинява подуване на корема? Защото очевидно всички са подути, но никой не знае защо това явление се появява в тялото ни. Или по-скоро или не знаем всички причини, или сме помислили за някои грешни.
Подозрения в чинията
Солта
Имаме нужда от сол, приказката „Сол в ястията“ не преувеличаваше значението на тази подправка. За съжаление го консумираме в твърде големи количества. И при тези условия ни кара да задържаме вода. В по-голяма степен това може да причини високо кръвно налягане. Обърнете допълнително внимание на полуготови или ястия за бързо хранене, които вече съдържат много сол, не само на това, което поръсвате със сол.
Прости въглехидрати
Въглехидратите ни дават форма на гориво, което тялото може бързо да използва, за да произвежда енергия. Но твърде много може да ни задържа. Простите въглехидрати се обработват с бързи темпове и са вредни за здравето. Включваме бял хляб, сладкарски изделия и сладкиши. За разлика от тях, сложните въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) не причиняват подуване на корема, което изисква по-дълго време за усвояване.
млечни продукти
Млякото или някои храни, които съдържат мляко - и сладолед попадат в тази категория - изискват допълнително внимание. Те могат да причинят газове, болки в корема и подуване на корема, ако тялото не може лесно да усвои вид въглехидрати, които се съдържат. Става въпрос за лактозата, за която съм сигурен, че сте чували напоследък. Но не бъркайте тези ефекти с непоносимост към лактоза, което е много по-сериозно и причинява сериозни симптоми: копривна треска, повръщане, кървене.
Смазки
Тялото използва мазнини за изграждане на клетъчни стени, нервна тъкан (включително мозъка) и хормони. Но, консумирано в големи количества, причинява подуване на корема. Разграждането на мазнините отнема повече време, отколкото другите храни. Освен това те са висококалорични и ни затлъстяват, а наднорменото тегло е друга причина за подуване на корема.
Фруктоза
Този тип въглехидрати се усвояват по-трудно, като по този начин причиняват подуване на корема и болка. Фруктозата се намира като добавка в много храни, заедно с царевичния сироп. Естествено, плодовете, особено изсушените, но също така и медът, лукът и чесънът, съдържат големи количества фруктоза.
Кисели напитки
Мехурчетата от минерална вода, бира, шампанско, сокове съдържат газ, който нахлува в храносмилателната ви система. След като ги изпиете, газта, която достига до червата, става досадна и е виновна за неприятното усещане за подуване. Тук се добавя и захарта, съдържаща се в тези напитки, което отново предизвиква подуване на корема.
Ето още една ситуация, в която хранителният дневник, за който съм ви говорил толкова много пъти, се оказва полезен. Записването на това, което ядете, може да ви помогне да разберете как сте се чувствали след ядене на определени храни. Ако знаете какво ви засяга, можете да намалите честотата на консумация или да ги изключите от менюто си. В моята книга „Диетични капани. Диета за живот или начин на живот ”, издадена от издателство ALL, ви предлага много полезен модел на такъв дневник за храна.
Хранителни навици, при които витае подозрение
Ядеш твърде много
Помислете за това по следния начин: ако стомахът ви е само с размера на юмрука и ядете по-големи количества, той се разтяга. Не е трудно да се досетите, че това може да ви накара да се почувствате подути. Решението е просто, въпреки че знам, че може да изглежда като истинско предизвикателство за повечето от нас. Идеята би била да спрем да ядем, когато настъпи чувството за ситост.
Ядеш твърде бързо
Случва ли ви се да ядете изправени, на улицата или зад волана? Колкото по-трудно опаковате храната, толкова повече въздух поглъщате. Има същия ефект като киселите напитки. Нежеланият въздух ще ви надуе. Храненето на бягане има и друг недостатък: не ви позволява да се чувствате, когато се появи чувството за ситост.
Физическо състояние и медицински състояния, отговорни за подуване на корема
Констатацията „Имам газове“ може да се появи и след консумация на храни, които не са пряко свързани с това усещане. Причините могат да бъдат определени заболявания на храносмилателната система. Например може да страдате от синдром на раздразнените черва, гастроезофагеален рефлукс или хемороиди.
Запекът може да ви накара да се почувствате подути. В допълнение към храните, които ядем, и твърде малко вода, внезапните промени в диетата или стресът могат да бъдат причина за запек. Обикновено изчезва от само себе си, но упражненията и добрата хидратация са много полезни.
Ако през последните месеци сте качили няколко килограма тегло, изобщо не е изключено да се чувствате подути. Наднорменото тегло се концентрира около корема. В резултат на това стомахът има по-малко място за разтягане. Отслабването е не само полезно за облекчаване на болки в стомаха и подуване на корема, но и за здравето на цялото тяло.
Менструацията може да бъде предшествана от някои досадни симптоми, наречени предменструален синдром или ПМС. Някои жени се чувстват уморени, раздразнителни, имат болки в корема. Задържането на вода през този период е причината за усещането за подуване. Ето защо се препоръчва да стоите далеч от сол, захар или прости въглехидрати.
Целиакията е начин тялото да реагира на добавянето на глутен, протеин от пшеница, ечемик, ръж или преработени храни. Проявява се с диария, загуба на тегло, коремна болка и газове. Няма лечение, но можем да предотвратим симптомите, като избягваме консумацията на продукти, съдържащи глутен.
Горещо ви съветвам да отидете на специалист, ако получите някой от изброените по-горе симптоми. Тази статия има информативна роля, в никакъв случай не е диагностичен инструмент. Обръщайте голямо внимание на съобщенията, които ви изпраща собственото ви тяло, това е един от знаците, че приемате нашия девиз възможно най-сериозно. „Здраве, обичам те!“.