Какви са симптомите на; ускорен метаболизъм
Усилването на метаболизма ви по естествен начин е едно от основните действия, които ви помагат да отслабнете. Бързият метаболизъм ще ви позволи да отслабнете по-бързо и по-ефективно, тъй като тялото ще изгаря повече калории всяка минута от деня, но как да разбера дали метаболизмът ми се е ускорил?
Какво имаме предвид под „метаболизъм“?
Това е химичен процес, който протича в тялото ни непрекъснато през целия живот
Състои се от получавайте калории за енергията, която тялото ни изисква, за да изпълнява всяка една от функциите си, и участващите системи и органи, като дишане, регенерация на клетки, изпомпване на кръв, храносмилателна система ...
Енергията за осъществяване на тези процеси се получава от храната, която ядете и се измерва в калории. Метаболизмът се активира след храносмилането и се основава на реабсорбцията и трансформацията на хранителните вещества.
Всички тези функции се извършват с определена скорост.
Ако те се изпълняват бързо и динамично, ние говорим за бърз метаболизъм, а напротив, ако се случват бавно, говорим за бавен метаболизъм.
От какво зависи наличието на бърз метаболизъм?
Височина, тегло, възраст, пол, генетика ... всичко тези фактори ще определят MB.
Клетките, които изграждат мускулната тъкан, ще се нуждаят от много повече енергия от мастните клетки, така че човек с повече мускулна маса ще има повече TMB. С напредването на възрастта сме склонни да натрупваме повече мазнини и синтезът на протеини е намален.
Общо взето, мъжете са склонни да имат бърз метаболизъм, главно поради хормоналната роля, която включва повече мускулна маса, по-здрави кости и по-малко натрупване на мазнини, отколкото при жените. Следователно, калорийните нужди на мъжа са по-високи.
Разбира се, хормоналната роля при жените работи срещу тях.
Метаболизмът на всеки човек ще бъде характерен за него и, следователно тя ще има тенденция да наддава или да отслабва повече или по-малко лесно.
Хората с наднормено тегло се нуждаят от бърз метаболизъм, докато тези, които са много слаби, ще искат точно обратното.
Диетата за ускорен метаболизъм
Има няколко вида диети, за които се твърди, че увеличават метаболизма, с цел отслабване.
Въпреки тези твърдения, истината е, че тя е неубедителна. В някои случаи простото ограничаване на калориите, наложено при предположение за отслабване, може да доведе до грешка. В този случай може да е и обратното: метаболизмът ни може да се забави в ранните етапи на хранене.
В този случай най-добрият вариант е стартирането на протокол за отслабване, в който предприетите действия са оправдани и се постига целта за постепенно отслабване (мазнини). Едно от най-важните и, разбира се, субективно контролирано в зависимост от характеристиките на човека, ще бъде включването на свръхкомпенсация на калории.
В крайности можем да открием така наречените Cheat Days или Cheat Meals, които в основата си са оправдание за (прекомерен) прием на калории; в действителност е необходимо да се извърши контрол на калориите (REFEED), за да се гарантират резултатите.