Какви са ползите за здравето от кардио упражненията
Кардио упражненията намаляват сърдечния ритъм в покой и укрепват сърдечния мускул. Но не само сърцето се възползва от тези упражнения.
„Кардио“, което е съкращението, използвано от фитнес треньорите за „сърдечно-съдова дейност“, е един от най-важните видове физическа активност, препоръчвани да се практикуват редовно. За добро здраве са посочени минимум 30 минути умерена кардио активност в повечето дни от седмицата (от понеделник до петък, например).
Кардио упражненията с висока интензивност включват бягане, аеробика и скачане на въжета. Кардио упражненията с по-малко въздействие са ходене, туризъм, колоездене и плуване.
Тези упражнения укрепват сърдечния мускул и намаляват пулса в покой, но имат и други ползи за здравето:
Ниска кръвна захар
Кардио упражненията помагат за понижаване на кръвната захар (глюкоза) и подобряват инсулиновата резистентност за диабетици. Повишаването на гаденето също е полезно за тази цел, а комбинацията от двете изглежда помага още повече. Пациентите с диабет, особено тези на инсулин, трябва да говорят със своя лекар, преди да създадат нова тренировка.
Подобрете настроението
Бягането може значително да облекчи симптомите на депресия и тревожност, така че Вашият лекар или терапевт може да ги посочи като част от Вашето лечение. Изглежда, че тази форма на упражнения увеличава хипокампуса - зоната на мозъка, която управлява емоциите - и забавя увреждането на невроните. За да се наблюдават резултатите, се препоръчва хората с депресия или тревожност да практикуват това упражнение няколко месеца подред.
Допринася за по-добър сън
Изследванията показват, че кардио упражненията ви помагат да получите по-добър сън и да регулирате циркадния си ритъм. Ефектите върху мозъка не са пределно ясни, но хората, които спортуват повече, имат по-дълбок сън, което допринася за обновяването на клетките на тялото. Препоръчително е тези упражнения да не се правят близо до лягане, тъй като те могат да имат обратен ефект за някои хора (нарушения на съня).
Увеличете концентрацията
Изглежда, че хората, които практикуват аеробика, успяват да организират по-добре информацията си, да я интерпретират и да действат по съответния начин. Една аеробна сесия може да увеличи притока на кръв към тази част на мозъка, наречена префронтална кора, която помага да се контролира изпълнителната функция. В дългосрочен план кардио упражненията помагат на невроните в префронталната кора да се свързват по-лесно.
Стимулира паметта
Хората, които спортуват, имат по-малък риск от болестта на Алцхаймер и други форми на деменция. Това е отчасти защото упражненията предотвратяват развитието на рискови фактори за деменция като депресия, хипертония, диабет и затлъстяване. Любителите на кардио също могат да запазят способността си за учене по-дълго.
Облекчава артритни болки
С напредване на възрастта може да изпитваме болки в коленете и други стави, които могат да развият артроза. Бягането и колоезденето са два ефективни начина за облекчаване на болката и възпалението, но други упражнения като ходене, плуване или гребане също са полезни. В комбинация със здравословна диета, тези форми на упражнения помагат да се поддържа оптимално телесно тегло, което не оказва натиск върху коленете.
Помага в борбата с микробите
Изглежда, че кардио упражненията могат да помогнат на тялото да се бори с болести, причинени от вируси и бактерии, поради факта, че помага на кръвта да циркулира по-добре през тялото, а веществата, които се борят с микробите, получават по-бързо там, където е необходимо.
Регулира холестерола
Кардио упражненията повишават добрия холестерол (HDL) и могат да понижат лошия холестерол (LDL), но тренировките трябва да бъдат интензивни, за да се постигне този ефект. LDL отлаганията в артериите могат да доведат до инфаркт или инсулт.
Колко кардио упражнения са ви необходими, за да получите ползи?
Стандартната препоръка е да правите 30 минути спорт пет дни в седмицата, така че общо 150 минути. За начинаещи е полезна препоръка.
По пътя обаче, след като тялото започне да свиква да упражнява постоянно, достигането на 300 минути упражнения на седмица изглежда увеличава ползите за здравето. Особено по отношение на мозъчните ползи, продължителността на упражнение (ходене, аеробика, плуване и др.) Се препоръчва да бъде между 45 и 60 минути.