Какви са полезните ефекти от употребата на триптофан
Триптофанът е основна аминокиселина, която тялото не синтезира по естествен път и трябва да се набавя от хранителни източници. Както всички други аминокиселини, триптофанът е един от основните тухли, използвани за изграждане на мускули.
Триптофанът също има определени специализирани функции, например предшественик на серотонин, невротрансмитер и витамин, наречен ниацин. Той предава информация през нервната система и насърчава емоционалното спокойствие.
Хранителните източници, пълни с триптофан, включват мляко и млечни продукти, червено месо, пуйка, яйца, шоколад, слънчогледови и тиквени семки и лешници. Сега разбирам защо в редките моменти, когато баба ми готви пуйка, тя поема дълбок сън след вечеря. Разбира се, триптофанът може да се намери и като хранителна добавка.
Какви са ползите от триптофана?
Консумиран в умерени количества, триптофанът може да донесе редица ползи. В този случай се консултирайте с Вашия лекар, преди да изберете да вземете добавка.
Предизвиква сън
В този контекст чух и за триптофан и прочетох, че много хора го използват като добър адювант в борба с безсънието или нарушенията на съня. В брой от 80-те години на Journal of Psychiatric Research са отбелязани научни доказателства за благоприятното въздействие на доза от един грам или повече триптофан върху предизвикването на сънливост. Проучването показа това най-добри резултати са получени при субекти, страдащи от леко безсъние или хора, които просто са заспали по-трудно. Изводът е, че триптофанът всъщност не е лекарство за случаи на хронично безсъние.
В повечето случаи лекарите препоръчват използването на триптофан заедно с лекарства, които лекуват леки проблеми със съня.
Предменструална дисфория
Нарушенията, причинени от предменструалната дисфория, са тежки емоционални разстройства, причинени от предменструален синдром, които могат да ви отслабят поради физически, психически и емоционални симптоми.
В проучване, проведено в болница „Сейнт Джон“. Мери от Монреал, изследователите предложиха 6 грама триптофан на пациенти, страдащи от предменструална дисфория. Само след 17 дни лечение, започвайки с овулация до третия ден на менструацията, Установено е, че L-триптофанът значително подобрява симптомите на ПМС.
Сезонни афективни разстройства
Сезонните емоционални разстройства са нарушение на нормалното състояние на хората, които нямат никакви здравословни проблеми. Проявява се с ежегодната поява на симптоми на зимна депресия, зимна меланхолия или есенна депресия.
Някои хора се чувстват тъжни, други го чувстват продължителна сънливост, някои повишават апетита си, други дори наддават на тегло и чувстват, че либидото им бързо пада, всички тези симптоми са свързани с увеличават синтеза на мелатонин през зимата.
Като цяло дневната светлина инхибира превръщането на серотонина в мелатонин. И очевидно, като се има предвид, че преминаваме към много по-кратък ден и по-дълга нощ, мелатонинът се синтезира по-бързо. изчерпващи нивата на серотонин, и това води до увеличаване на симптомите на сезонни афективни разстройства. Пациентите, страдащи от това състояние, са склонни да изпитват желание за сладкиши и брашно, което обикновено е случаят, когато имате ниско ниво на серотонин.
Изследователи от Университета на Британска Колумбия лекуват пациенти със сезонно афективно разстройство с 3 грама триптофан дневно в продължение на две седмици. Резултатите бяха най-малко радостни, като пациентите се чувстваха като значително намаляване на депресията.
Антидепресант ефект
Триптофанът е предшественик на серотонин, хормонът, който допринася за чувството за благополучие, за общото състояние на благосъстоянието.
Хората с ниски нива на серотонин са склонни към развитие на депресия. В изследване, публикувано в Psychological Medicine, 150 пациенти са получавали триптофан за 12 седмици и те успяха успешно да облекчат тежестта на депресията си.
Подобрява ефектите на антидепресантите
По-рано споменахме, че тритофанът действа като ефективен антидепресант сам по себе си, но успява да засили ефектите на други антидепресанти.
Проучване от 2000 г., публикувано в Journal of Psychiatry and Neuroscience, установява, че когато са били дадени 2-5 грама триптофан на пациенти, които вече приемат флуоксетин (Prozac), за да се лекуват големи депресивни разстройства, дори след първата седмица се наблюдава как тези, които са приемали добавки с триптофан почувстваха превъзходни подобрения в сравнение с тези на флуоксетин самостоятелно.
Той противодейства на някои от ефектите на никотина
Изследванията са установили, че редовната употреба на никотинови продукти като цигари може да промени баланса на веществата в мозъка. Дори след като се откажат от никотина, отнема известно време, докато веществата се ребалансират.
Триптофан добавки изглежда да имат способността да ускорят този процес и дори могат да намалят някои от симптомите, свързани с отнемането което изпитвате, когато откажете цигарите. Триптофанът се използва в комбинация с други методи за спиране на тютюнопушенето и резултатите показват, че той успява да увеличи шансовете за отказване от този нездравословен навик.
Борба с жаждата за сладко и въглехидрати
Както споменахме по-рано, гладът, който изпитваме, често се дължи на ниското ниво на серотонин, което успяваме да запълним, като консумираме храни, които харесваме. Проблемът с въглехидратите е, че те намаляват апетита ви за нещо здравословно за кратък период и след това искате да ядете все по-нездравословно. Храните със захар и въглехидрати ви дават усещане за благополучие за изключително нисък период и на всичкото отгоре ви пристрастяват.!
Продуктите, произвеждащи серотонин, като триптофан, повишават нивата на серотонин и успяват да удължат това състояние за по-дълъг период. Това е една от причините препоръчително е да консумирате протеин при всяко хранене, те ви дават усещане за ситост бързо, а също така е източник на триптофан, който ще ви накара да подобрите състоянието си.
Ето защо, ако искате да отделяте ендорфини за по-дълъг период от време, откажете се от сладкиши и яжте триптофанови храни или добавки.
След това изложение на качествата на триптофана направих изследване на страничните ефекти на триптофана и констатациите наистина ме шокираха.