Какви са калориите и изискванията за калории Вкл

Доста добре знаете теглото си в килограми. И вие със сигурност също знаете, че броенето на калории по някакъв начин е част от успешното отслабване и поддържане на теглото.

калориите

Но какво точно е калория? Как става така, че един килограм хляб (приблизително 500 kcal на 100 грама) има напълно различен брой калории, отколкото един килограм диня (30 kcal на 100 грама)? Как да разбера дневните си калории? И как мога да спестя калории?

☞ The калории (kcal) (от латински калоре = топлина) е термин от физиката. 1 калория е количеството топлина, което е необходимо за нагряване на 1 грам вода на 1 градус по Целзий.

☞ Тази стойност може да бъде изразена и в Джоули (kJ), кръстен на британския физик Джеймс Прескот Джоул (1818-1889), който доразвива първоначалния метод на изчисление. Една калория или килокалория съответства на приблизително 4.1868 джаула - една джаула отговаря на приблизително 0.239 калории.

също прочетете

Отслабнете чрез изгаряне на мазнини

Шест хранителни заблуди за това, не отслабвайте

Отслабнете с безплатен треньор Как да получите ВАШИЯ хранителен план

Калориите или джаулите показват не само количеството топлина във водата, но и физиологичната калоричност на храната. Това е енергията, която храната осигурява на тялото.

Можете да изчислите колко калории изгаря тялото всеки ден, докато си почивате или сте в движение.

Какво е моето изискване за калории? ?

Дневните ви нужди от калории са общото количество енергия, което тялото ви изразходва за период от 24 часа. Колко е висока зависи не само от пола, ръста и възрастта, но и от това, което правите всеки ден.

Хора с пасивен начин на живот, които прекарват работното си време седнали в офиса, никога спорт Дрифтинг, предпочитане да пътувате с кола или автобус и прекарване на свободното си време пред телевизора консумират значително по-малко калории от физически активен човек или спортист.

  • Пример: обща консумация за жена (60 кг, на 40 години), която работи като офис служител и е малко активна в свободното си време: 1832 ккал на ден.
  • Ако същата жена работи предимно в седнало положение, но в противен случай поддържа активен начин на живот, т.е. След това тя се нуждае от 2213 kcal на ден. (Източник: Германско общество по хранене).

Ако имате своя лична За да изчислите нуждите си от калории, просто използвайте един от многобройните калкулатори в Интернет.

Как мога да спестя калории?

Най-лесният начин да спестите е да замените висококалоричните храни с нискокалорични продукти като част от ежедневната си диета.

Например:

  • Масло (740kcal) с полумазнинен маргарин (370 kcal)
  • Пшенични ролки (248 kcal) с ръжени ролки (223 kcal)
  • Крем от ядки нуга (527 kcal) със сладко (239 kcal)
  • Кренвирш от черен дроб (350 kcal) с пуешки гърди (240 kcal)

(цялата информация за 100 грама)

  • Latte Macchiato (на 340 ml, 204 kcal) със зелен чай (0 kcal)

Съвет: Когато пазарувате и избирате храни с по-ниско съдържание на калории, можете да използвате таблица с калории, която можете да разпечатате от интернет или да вземете със себе си в супермаркета като приложение.