Какви са диетичните съвети, които трябва да се пренебрегват, но кои трябва да се спазват
Създаването на добра диета за диабет започва с възможността да се разграничат добрите съвети от лошите съвети. Изграждането на добра диета за диабет може да бъде трудно. Не само може да бъде трудно да се прилагат нови ограничения за храна, но често противоречиви съвети, които можете да намерите онлайн, за това какъв вид храна е полезен за диабет и диабет може да усложни нещата още повече.
Това объркване вече свърши. Помолих различни регистрирани диетолози в цялата страна да съберат най-добрите и най-лошите съвети, които могат да дадат и чуят. По този начин ще знаете точно коя е най-добрата диета за диабет тип 2.
Нашият основен съвет е да говорите с регистриран диетолог, за да създадете персонализиран хранителен план, който да ви помогне да управлявате кръвната си захар през деня, да предотвратите здравословни усложнения и да се чувствате добре.!
Добър съвет: Напълнете половината чиния със зеленчуци.
Когато става въпрос за управление на диабета, яденето на зеленчуци е от съществено значение. Фибрите са полезни за регулиране на кръвната захар и за по-дълго поддържане на здравето.
Лош съвет: Проверявайте кръвната си захар веднъж дневно.
Когато имате диабет, редовното проследяване на кръвната захар е много важно за управление на заболяванията, особено когато включвате нови храни в диетата си. Но трябва да проверявате кръвната си захар няколко пъти на ден - не само веднъж. Проверката на кръвната Ви захар веднъж на ден Ви дава само картина на кръвната Ви захар по това време. Вместо това ще искате да видите как нивата ви се влияят от фактори като храна, упражнения и дори стрес. Тествайте нивото си преди хранене или упражнения и отново два часа по-късно. Това дава по-ясна представа за това как се влияе кръвната Ви захар.
Лош съвет: Хората с диабет трябва да пропуснат закуската.
Вместо да пропускате храненията, опитайте се да ядете балансирано на всеки три до пет часа, да имате под ръка [здравословни] закуски и редовно да следите кръвната си захар. Съхраняването на тези закуски наблизо може да ви помогне да избегнете прибягването до бърза храна или нездравословна храна.
Добър съвет: Винаги имайте лека закуска под ръка.
Уверете се, че не ходите повече от пет часа през деня, без да ядете нищо, за да поддържате кръвната си захар и глада.
Добър съвет: трябва да следите какво ядете.
Хранителният дневник е много ефективен, като ви помага да осъзнаете по-добре какво ядете. Въпреки че може да изглежда старомодно, опитайте се да вземете лист хартия и да запишете всяка храна, която ядете за един ден. Писането на дневния ви прием, дори ако е само за няколко дни, ще ви помогне да разберете по-добре тялото си и да идентифицирате приема на захар на всеки час. Ако дневникът за храна изглежда преобладаващ, опитайте да запишете предварително храненията си: отделете няколко минути всяка вечер, за да запишете какво ще ядете утре. Това ще ви помогне да избегнете яденето извън плана.
Лош съвет: Хората с диабет трябва да избягват всички мазнини.
Мазнините имат лоша репутация, тъй като имат повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините. Видът мазнини, които ядете, е по-важен от общото количество, което ядете - и трябва да се съсредоточите върху здравословни източници на мазнини, като авокадо, ядки, риба и зехтин.
Добър съвет: Не трябва да избягвате въглехидратите.
Висококачествените въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, са чудесни допълнения към диетата на човек с диабет. Но помнете: Не всички въглехидрати са създадени равни. Затова се съсредоточете върху сложни въглехидрати, пълни с устойчиво нишесте и фибри за най-добър контрол на кръвната захар, и ограничете простите въглехидрати. Въглехидратите са вредни за спортисти с диабет! В света на упражненията въглехидратите са съществена част от горивото за тренировки и състезания. В действителност, получаването на достатъчно въглехидрати в диетата на спортиста може да доведе до умора.
Лош съвет: Палео диета.
Палео диетата се фокусира върху храни като месо, морски дарове, яйца, ядки, семена, плодове, зеленчуци и олио. Въпреки че всичко това е умерено здравословен избор, диетата избягва зърнени храни, бобови растения, млечни продукти и картофи - всички храни, които могат да бъдат част от здравословната диета за човек с диабет. Хората с диабет имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, така че яденето на сложни въглехидрати под формата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и леща е от съществено значение за контролиране на лошия LDL холестерол. Има доказателства, че хората с диабет тип 2 трябва да имат растителна диета, а не такава, пълна с месо и наситени мазнини. Включването на пълнозърнести храни и бобови растения е свързано с подобрен гликемичен контрол както при хората с диабет, така и при тези, които са устойчиви на инсулин. Ползите от спазването на билкова диета варират от по-нисък риск от затлъстяване, показват изследвания, до по-малък риск от сърдечни заболявания - основно възможно усложнение на диабета.
Добър съвет: Без захар не означава непременно здравословно.
Когато броим въглехидратния обмен, може да бъде изкушаващо да се насочим към храни без захар. Много храни без захар имат толкова калории, въглехидрати и евентуално повече мазнини, отколкото техните аналози без захар. Видовете храни, които обикновено се предлагат в версии без захар, обикновено не са най-здравословните варианти.