Какви проблеми може да имате, ако спите твърде малко
Изследовател се опитва да привлече вниманието на хората и да ги убеди, че сънят е жизненоважен за правилното функциониране на нашето тяло. В противен случай отсъствието му води до сериозни здравословни проблеми и дори смърт.
Матю Уокър е учен по въпросите на съня и директор на Центъра за наука за човешкия сън към Калифорнийския университет. Той вярва, че сме в разгара на катастрофална епидемия и последиците са по-сериозни, отколкото бихме могли да си представим.
Уокър прекара последните четири години в документиране и написване на книгата „Защо спим“, сложна работа, която изследва ефектите от тази епидемия и започва с идеята, че ако хората знаят проблемите, свързани със загубата на сън, като болестта на Алцхаймер, рак, диабет, затлъстяване и лошо психическо здраве, ще се стремят да получат осем часа сън на нощ. „Никой аспект от нашата биология не е незасегнат от лишаването от сън“, казва той.
Фактори, които разрушават съня и здравето ви
„Първо, електрифицирахме през нощта“, казва Уокър. „Светлината дълбоко разгражда съня ни. На второ място, има проблем с работата: не само гъвкавостта между времето, когато започвате и завършвате, но и пътуването до работното място допринася за загубеното време. Никой не иска да се откаже от семейното време или забавлението, така че се откажете от съня. И тревожността играе роля. Ние сме по-изолирано и депресирано общество. Алкохолът и кофеинът са широко достъпни. Всички те са врагове на съня “, добавя той.
Уокър смята, че в света той вижда съня като слабост. Хората са единствените видове, които умишлено се взират в съня без видима причина. Доказателствата, които Уокър представя обаче, може да са достатъчни, за да изпратят някого да си легне по-рано. Повече от 20 мащабни епидемиологични проучвания показват една и съща ясна връзка: колкото по-малко спите, толкова по-кратък ще бъде вашият живот.
Какво се случва с тялото, когато то не получава достатъчно сън
Липсата на сън също отклонява ефективния контрол на организма върху нивата на кръвната захар. В експериментите частните клетки на съня изглеждат по-малко възприемчиви към инсулина и по този начин причиняват преддиабетно състояние на хипергликемия. Освен това липсата на сън води до напълняване. Сънят има силен ефект върху имунната система, поради което, когато имаме грип, първият ни инстинкт е да си легнем.
Часовете на сън, загубени през целия живот на възрастен, значително ще увеличат риска от болестта на Алцхаймер. Причините за това са трудни за обобщаване, но по същество това са отлаганията на амилоид (токсичен протеин), натрупан в мозъка на тези, които страдат от болестта и убиват околните клетки. По време на дълбок сън такива отлагания се почистват ефективно от мозъка.
Това, което се случва при пациент на Алцхаймер, е един вид омагьосан кръг. Без достатъчно сън тези плаки се натрупват, особено в региони, които създават дълбок сън, ги атакуват и разграждат. Водата и ефектът на съня върху психичното здраве. Дълбокият сън, частта, когато започнете да сънувате, е терапевтично състояние, по време на което се лекува емоционалното натоварване на вашите преживявания, което ги прави по-лесни за понасяне. Сънят или липсата му също влияят на нашето настроение като цяло.
Уокър вдига аларма за хора, които смятат, че ако имате само един живот, не бива да го спите.