Не трябва да се разтягате така! - 4-те най-често срещани грешки Liebscher; Донася
Дали за лечение и профилактика на болка или за регенерация след тренировка - правилната Разтягане на мускулите и фасцията има много положителни ефекти върху тялото ви. Но отново и отново наблюдаваме едни и същи грешки, които са и двете намаляват положителните ефекти, както и водят до наранявания мога. Следователно в тази статия ще ви покажем четири най-често срещани грешки при разтягане, че трябва абсолютно да избягвате. Разбира се, ще ви кажем и как да го направите правилно.
БЕЗПЛАТНИ СЪВЕТИ
Изтеглете нашето безплатно PDF ръководство сега и разберете колко ефективно действа разтягането!
Изтеглете сега и започнете упражненията веднага ⬇️⬇️⬇️
Въведете вашия имейл адрес, за да изтеглите ръководството:
🤸♀ Правилно разтягане трябва да се научи
Не е подходящ момент за гледане на видео? Няма проблем! Тук можете прочетете четирите най-често срещани грешки при разтягане в свободното си време, за да не се обърка нищо, докато практикувате. Ако разтегнете определени мускулни и фасциални групи по целеви и правилен начин, вашата тъкан може отново да спечели значително в гъвкавост и болката може да изчезне.
👎 Грешка # 1: Разтягане твърде бързо
Една от най-често срещаните грешки е извършването на упражнението за разтягане твърде бързо изпълни. Особено при начинаещи, чийто Мускули и фасции все още специален непоколебим са, бързите разтягащи движения могат и в най-лошия случай Наранявания да води. Ето защо съветваме, бавно и със спокойно дишане да отиде в участъка. Обърнете внимание на Сигнали от тялото ви: Когато стигнете до лимит, където Болка твърде много тогава не надхвърляйте това.
👎 Грешка # 2: разтягане рязко
Ако ти Болка които са резултат от прекалено напрежение на мускулите и фасциите, трябва резки движения при разтягане абсолютно да се избегне. Защото колкото по-необичайни са определени движения за тялото ви, толкова повече по-чувствителни реагирайте си Фасция и мускули върху тези импулси. В случай на внезапни, резки движения, мускулите също изграждат силна Контра напрежение което от своя страна причинява болка.
👎 Грешка # 3: подскачащи движения за начинаещи
Като начинаещ също трябва да обърнете внимание на това, без люлеещи се движения изпълни. Когато тялото ви не е свикнало да се разтяга и мускулите и фасциите не е достатъчно гъвкав може да прави тези движения Болка кауза. Ако обаче вече сте добре опънати и тялото ви го прави Поредици от движения знае, тогава люлеещите движения са напълно логични. В този случай можете да използвате a еластична фасциална структура насърчаване.
👎 Грешка # 4: игнориране на вашите собствени ограничения
В нашите видеоклипове често работим с хора, които имат дългогодишен опит с Упражнения за разтягане на тесни места от Liebscher & Bracht. Следователно те обикновено могат да се простират много по-далеч от повечето зрители. Не позволявайте това да ви дразни! Опъвам, разтягам само ти доколкото болката ви позволява. Ако откриете, че трябва да се напрягате един друг, за да понесете болката, значи сте прекалили. Стига да се появи болката нормално дишане е поносимо, можете да задържите позицията.
Най-добрите упражнения и съвети за правилно разтягане
Изтеглете нашето безплатно PDF ръководство за правилно разтягане сега и започнете веднага с най-добрите упражнения за живот без болка!
Въведете вашия имейл адрес във формуляра, за да изтеглите ръководството: