Какви опустошителни ефекти гладът има върху тялото ви
Ако искате да загубите излишни килограми, трябва да знаете, че гладуването не е препоръчителен метод. Това е така, защото може да има редица нежелани ефекти върху вашето физическо и психическо здраве.
За да можете да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, а това означава, че трябва да ядете по-малко. Но ако този дефицит е твърде голям, вече говорим за глад, който застрашава здравето ви, пише doc.ro.
Какви ефекти има гладуването върху вашето здраве?
Недохранване - първият ефект на глада върху тялото е недохранването, което от своя страна причинява редица хранителни дефицити, като дефицит на витамин А, витамин С и дори дефицит на желязо (анемия).
Намаляване на скоростта на метаболизма - когато тялото не се храни правилно, метаболизмът се забавя, което означава, че ще изгорите по-малко калории от обикновено, така че ще отслабвате по-бавно. Това е така, защото тялото се стреми да поддържа мускулна маса.
Отслабване на костите - когато отслабнете, губите мускулна маса, но това, което малцина знаят, е, че гладът също причинява отслабване на костите, като губи тяхната плътност. Следователно, цялата костна система претърпява промени поради гладуване, промени, които с течение на времето могат да предизвикат костни фрактури или състояния като остеопороза.
Повишена умора - тъй като ядете по-малко, ще имате все по-малко енергия. Умората е остра при хора, които гладуват. Гладът също е свързан със слабост, замаяност и затруднена концентрация.
Запек - рискът от запек е по-висок сред хората, страдащи от глад. С честотата на запек и рискът от хемороиди се увеличава.
Психични разстройства - гладът засяга и когнитивните способности на индивида. Следователно хората, които не се хранят правилно за по-дълъг период от време, имат проблеми с паметта, мислят по-бавно и вземат по-трудни решения. В същото време поради липса на храна се появяват тревожност, раздразнителност и дори симптоми, специфични за депресията.
Повишен апетит - друг нежелан ефект от глада е повишеният апетит. Колкото повече се въздържате и оставате без храна по-дълго, толкова по-голямо е желанието, но и нуждата на организма да яде.
Как да отслабнете, без да гладувате
Гладуването може да ви помогне да загубите няколко излишни килограма в краткосрочен план, но в дългосрочен план резултатите няма да се запазят. От друга страна, ако гладувате за дълги периоди от време, вие се излагате на рисковете, изброени по-горе. Това обаче не означава, че не можете да отслабнете, а че трябва да го направите по друг метод.
Ако искате да отслабнете, без да застрашавате здравето си, а след това да успеете да се поддържате без много усилия, трябва да промените начина си на живот и особено диетата си. Не е нужно да гладувате, трябва да направите правилния избор.
Здравословен и балансиран хранителен план, който няма да ви гладува, но който ще ви помогне да създадете калориен дефицит от не повече от 500 kcal на ден, ще бъде ефективен по време на отслабване. Успоредно с това се препоръчва да практикувате спорта поне 5 дни от 7. След това, за да поддържате тегло в дългосрочен план, се препоръчва да се върнете към броя на калориите, разрешени ежедневно в зависимост от възрастта, теглото и други фактори, но да продължите да практикувате. спортувайте и избягвайте нездравословни храни.
Ако смятате, че не можете да постигнете успех сами, потърсете помощта на диетолог, за да създадете персонализиран хранителен план. Фитнес треньорът също може да бъде много полезен - той ще създаде персонализирана тренировка, която ще ви помогне да изваете тялото си по ваш вкус.