Ендорфини хормон на щастието u
1. ЕНДОРФИНИ - РЕЛЕФ И ХОРМОНИ НА ЩАСТИЕТО
Щастието може да бъде толкова лесно, когато знаете как да го направите. Ендорфините е вълшебната дума, която прогонва облачните мисли и веднага повдига настроението ви. Всъщност всички знаят, че тези хормони на щастието имат положителен ефект върху мозъка ни - но мнозина не използват това знание и предпочитат да почистват, вместо да изчерпват пълния си потенциал.
Но какви са ендорфините изобщо? Строго погледнато, ендогенните морфини или накратко ендорфини се произвеждат в тялото за облекчаване на болката. С други думи: Те са собственото лекарство на организма, което се освобождава при необходимост и осигурява високо.
Ендорфините се произвеждат в мозъка в хипофизната жлеза и хипоталамуса, наред с други места. От една страна, това се случва в извънредни ситуации, така че да не чувствате болка в случай на нараняване.
От друга страна, пратените вещества се освобождават в случай на положителни събития. Тъй като те се свързват със същите рецептори като опиатите, това може да доведе до опияняваща еуфория.
Ендорфините се състоят от до пет аминокиселини и са разделени на
Бета-ендорфинът е най-често срещаният в човешкото тяло, поради което е най-добре изследваната подгрупа на малките късметлии.
Ендорфините са от една страна собствените болкоуспокояващи на организма, а от друга страна, вещества, които повишават чувството за щастие и могат да доведат до еуфория.
2. ЕФЕКТЪТ НА ЕНДОРФИНИТЕ
Както казах, ендорфините имат предимно аналгетичен ефект. Посланниците също имат успокояващ ефект и осигуряват спокоен сън.
Друга функция е образуването на полови хормони и регулирането на глада. Сигурно познавате последното от спорта. Веднага след като се изтощите, започвате да изпитвате глад. Но ендорфините могат да направят още повече:
Ендорфини за здраве
Тези, които минават през живота си в позитивно настроение, забавляват се и отделят повече време за почивка, са по-малко склонни да боледуват. Това е просто защото ендорфините укрепват имунната система.
Ако тялото редовно произвежда хормони на щастието, депресивните настроения също нямат шанс. Така че ендорфините поддържат както физическото, така и психическото здраве.
Ендорфини срещу стрес
Обезболяващият и успокояващ ефект на ендорфините е много полезен по време на стрес. Това ви прави по-малко чувствителни и по-устойчиви на силния стрес. Може би разходка на слънце или джогинг сесия ще ви помогнат, когато сте в стрес - насърчава производството на ендорфин.
Ендорфините облекчават болката, осигуряват по-добър сън, активират сексуалността, намаляват глада, укрепват имунната система и предотвратяват стреса.
За съжаление не можем да ви снабдим с хормони на щастието в капсули.
3. НАЙ-ВАЖНИТЕ ЩАСТЛИВИ ХОРМОНИ НАБЛЮДЕНО
Различни невротрансмитери са отговорни за чувството на щастие и в комбинация те могат да развият своите ефекти още по-добре. Но всеки хормон на щастието има и свои задачи:
Бета-ендорфин: Както вече беше описано, бета-ендорфинът е подгрупа от ендорфини и средство за облекчаване на болката, произведено от тялото, което започва веднага при нараняване. От друга страна, той насърчава радостта и чувството за щастие чрез положителни преживявания.
Серотонин: Хормонът серотонин ни прави щастливи, но и спокойни, балансирани и доволни. Дава ни усещане за ситост, удовлетворение след хранене и намалява стреса, безпокойството и агресивността. Ако в тялото липсва серотонин, това може да доведе до неоснователна тревожност, депресия или компулсивно поведение.
Допамин: Веществото допамин не само предизвиква чувство на щастие, но главно радост, похот, желание, интерес и мотивация. Той осигурява стремеж за по-нататъшно развитие и винаги да иска да постига нови цели. Ако в тялото ви липсва допамин, вие ставате безволни, мудни и безволни.
Норадреналин: Невротрансмитерът норепинефрин се произвежда от допамин. Той има подобен ефект на стресовия хормон адреналин и повишава активността, прави ни по-бдителни, по-мотивирани и по-ефективни.
Окситоцин: Когато кожата се докосне, погали и масажира, се освобождава така нареченият хормон на гушкането окситоцин, както при жените, така и при мъжете. Той насърчава емоционалната връзка между партньорите и между майката и детето.
Фенетиламин: Хормонът фенетиламин увеличава усещането за удоволствие. Когато сте влюбени, това създава това много специално изтръпване в стомаха ви.
4. КАК ДА УВЕЛИЧИТЕ ВАШИТЕ ЕНДОРФИНИ
След като научихте повече за ендорфините, от вас зависи да вземете късмета си в свои ръце. Ще ви покажем как можете лесно да увеличите баланса на хормона на щастието си:
Когато тренирате, мозъкът ви отделя много ендорфини. Само една обиколка на бягане носи огромен ендорфинов удар. Но всъщност няма значение дали просто ходите половин час или напълно се изтощавате, докато карате велосипед - със сигурност ще получите ползата от хормона на щастието.
В т. Нар. Бег на височина, ендорфините са отговорни за това, че бегачите могат да издържат на големи разстояния въпреки изтощението и болката - и пак да се чувстват добре.
Положителните ефекти от упражненията бяха открити и от изследователи от Медицинския факултет на Университета в Бостън в проучване, при което ежедневното бягане в продължение на 30 минути донесе значително подобрение само след 10 дни.
Танцуването в група също освобождава ендорфини и насърчава социалните контакти. Това се потвърждава от проучване от Бразилия, при което 264 ученици са били разделени на групи и са били помолени да изпълняват синхронни движения.
Оказа се, че техният праг на болка рязко се е повишил поради освобождаването на ендорфини и че те се чувстват по-свързани с колегите си танцьори, отколкото тези, които не трябва да учат синхронни движения.
Когато мислите за шоколад, как се чувствате? Щастлив? Съвсем правилно, защото насладата от шоколада всъщност освобождава хормони на щастието - дори и само в малки количества. Капсаицинът в люти чушки има подобен ефект.
Също така се препоръчват храни с L-триптофан като риба, банани, авокадо, бобови растения, овесени ядки, сирене или семена като амарант, киноа и сусам. Те допринасят за нормалните нива на серотонин.
Диетичните добавки също могат да ви помогнат естествено. Продуктите с витамин D например могат да допринесат за производството на серотонин.
Защо настроението ви веднага се издига, когато грее слънце? Разбира се, защото слънцето стимулира отделянето на ендорфини. Наред с други неща, това се дължи на витамин D, който все повече се образува в организма в резултат на слънчевата радиация. Витамин D от своя страна засилва производството на хормони на щастието.
Особено през пролетта всички познават пролетната треска, която се разпространява веднага щом дните се удължат и слънцето грее повече. Хормоните допамин и серотонин се освобождават незабавно и ние се чувстваме приповдигнати и щастливи, когато се целуваме
Влюбеността причинява пеперуди в стомаха, които се възприемат като чувство на щастие. Защото, когато целува или обича докосване, мозъкът излива вестители на щастието. Ендорфините от своя страна участват в образуването на полови хормони, което увеличава желанието за интимност.
Смехът е здравословен, защото ви радва и същевременно укрепва имунната система. Изследователи от Оксфордския университет установили, че смехът води до по-малко интензивно възприемане на болката
Тестваните са били помолени да гледат забавно видео, докато маншетът на апарат за кръвно налягане на ръката им се надува много плътно. Групата със забавните видеоклипове едва забеляза болката. Контролната група, която видя сериозна документация, усети болката по-интензивно.
Друго проучване дори установи, че хората с добри социални контакти имат по-висок праг на болка от хората, които не са особено общителни.Но дори когато не сте навън с приятели, можете да се усмихвате на себе си.
Мозъкът всъщност не се интересува дали смехът е истински или просто фалшив. Чрез отпускане или напрежение на лицевите мускули можете да излъжете мозъка си и да активирате производството на ендорфини.
Можете лесно да увеличите хормоните на щастието си, например чрез редовни упражнения, здравословна диета, смях с приятели или разходка на слънце. Щастието може да бъде толкова лесно!
5. КАКВО СЕ СЛУЧВА В СЪБИТИЕТО НА ЛИПА НА ЕНДОРФИН?
Ако има трайна липса на ендорфини, това в най-лошия случай може да доведе до депресия или пристрастяване. Първите симптоми на ендорфинов дефицит са
Ако наблюдавате тези признаци непрекъснато или многократно, сега е настъпил моментът да увеличите производството на ендорфини - било то до края Спорт, социални контакти, хранене или хранителна добавка.
6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ендорфинът е един от хормоните на щастието. Създава позитивно настроение и намалява усещането ви за болка. Ендорфините например също са причина за така наречените бегачи.
Освен това има успокояващ ефект и укрепва имунната система. Относно балансирана диета и по малко всеки ден Спорт, можете да увеличите нивата на ендорфин.