Какви натурални добавки срещу л; артериална хипертония
Високото кръвно налягане често води до сериозни сърдечно-съдови усложнения. Той е водещата причина за инсулт, която може да се предотврати, а също може да причини сърдечна недостатъчност.
За да се борите срещу високото кръвно налягане, препоръчително е да действате спрямо рисковите му фактори: спрете пушенето, намалете приема на сол и алкохол, отслабнете, ако е необходимо и упражнявайте повече. Съществуват и антихипертензивни лекарства, като диуретици, бета-блокери. Но тези медикаментозни лечения понякога имат странични ефекти, които не са случаят с други естествени разтвори.
Ето всички научно доказани билки и добавки, които могат да помогнат за естественото лечение на проблеми с кръвното налягане.
Храни, които понижават кръвното налягане
Диетата играе роля при високото кръвно налягане. Ето защо консумацията на определени храни може да помогне в борбата с това заболяване.
По този начин проучването PREDIMED тества ефектите на средиземноморската диета върху хиляди европейци. Хората, които са яли средиземноморска диета, подсилена със зехтин, са имали по-ниско диастолично кръвно налягане, което предполага благоприятна роля за зехтина.
По същия начин консумацията на какао, богато на флаваноли, понижава кръвното налягане, както е показано в систематичен преглед на литературата от групата Cochrane. Сокът от цвекло също значително ограничава кръвното налягане, както показват няколко клинични проучвания.
Тъй като някои храни съдържат съединения, които помагат за намаляване на кръвното налягане, тези молекули могат да бъдат осигурени от хранителни добавки.
Антиоксиданти за високо кръвно налягане
Коензим Q10
Оксидативният стрес е вреден за здравето на съдовете. Намалява производството на азотен оксид (NO), който е вазодилататор и понижава кръвното налягане. Следователно антиоксидантните добавки са полезни в борбата срещу високото кръвно налягане.
Сред тези антиоксиданти коензим Q10 е обект на множество клинични проучвания. Използва се срещу различни хронични заболявания, коензим Q10 действа като електронен транспортер в митохондриите.
През 2007 г. изследователи от университета в Мелбърн събраха резултатите от 12 клинични проучвания, включващи 362 пациенти. Те стигнаха до заключението, че коензим Q10 има потенциал да понижи кръвното налягане при пациенти с хипертония: до 17 mm Hg за систолично налягане и до 10 mm Hg за диастолично налягане.
Пазете се обаче от маркетинговата реторика на доставчиците на хранителни добавки: във всички тези проучвания само коензим Q10 под формата на убихинон е показал реални ефекти. Новата форма на коензим Q10, убихинол, намерена в интернет днес, никога не е доказана, че работи.
Витамин Ц
Друга добре известна антиоксидантна молекула: витамин С. През 2012 г. изследователи от Института „Джон Хопкинс“ в Балтимор извършиха мета-анализ на ефектите на добавките с витамин С върху кръвното налягане. Те откриха 29 клинични проучвания, използващи средна доза от 500 mg витамин С на ден, средно за 8 седмици.
Резултатите от тях показват, че витамин С понижава систолното налягане с 3,84 mm Hg и диастолното налягане с 1,48 mm Hg при пациенти с хипертония. Оптималната доза би била 400 до 500 mg на ден.
Полифеноли
Ликопенът, каротеноид, открит в доматите, също е мощен антиоксидант. В мета-анализ на 21 проучвания, включващи повече от 1100 участници, изследователите установяват, че добавянето на ликопен намалява систолното налягане.
Пикногенолът, извлечен от кората на вересовия бор, насърчава производството на NO, както и като антиоксидант и противовъзпалително средство. През 2018 г. мета-анализ на 9 проучвания, включващи повече от 500 души, показа предимствата му върху кръвното налягане: спадът беше 3,2 mm Hg за систолично кръвно налягане и 3,1 mm Hg за диастолично кръвно налягане.
Дозите на пикногенола са между 150 и 200 mg на ден. Намалението е по-голямо при пациенти с хипертония и за продължителност над 12 седмици.
И накрая, едно от най-интересните решения е използването на кверцетин като хранителна добавка. Кверцетинът е полифенол в прасета, не и ябълките.
За повече информация вижте цялата статия: Как кверцетинът се бори с високото кръвно налягане.
Два минерала, ефективни срещу високо кръвно налягане
За понижаване на кръвното налягане се препоръчват две минерални добавки: калий и магнезий.
Нека започнем с калий, който участва в контрола на кръвното налягане и играе антагонистична роля за натрия. Солта, съставена от натрий, повишава кръвното налягане, докато калият увеличава екскрецията на натрий през бъбреците. Балансът между натрий и калий влияе върху кръвното налягане.
През 2017 г. мета-анализ от Университета в Модена (Италия) установи, че добавките с калий намаляват систолното налягане с 4,48 mm Hg и систолното налягане с 2,96 mm Hg.
От своя страна магнезият блокира калциевите канали на клетките: по този начин се противопоставя на вазоконстрикцията на съдовете.
През 2016 г. мета-анализ от университета McGill в Монреал установи, че магнезиевите добавки понижават кръвното налягане при възрастни. Анализът включва около 30 клинични проучвания, включващи повече от 2000 души. Средните дози магнезий са били 368 mg на ден, приемани за медиана от три месеца.