Gesd калориите, докато седите! Рипост
Стегнете коремните мускули!
Стегнете коремните мускули, докато работите, сякаш някой иска да ви гъделичка. Задръжте тази позиция за няколко секунди, отпуснете се и след това повторете десет пъти. За да тренирате долните коремни мускули, повдигнете краката си на няколко сантиметра от земята, разтегнете ги и след това ги поставете обратно на земята. Повторете колкото можете повече пъти. Ако искате по-сериозна тренировка, можете да продължите упражненията си за корем вкъщи.
Танц!
Ако сте сами, пуснете малко хубава музика и разклатете малко всеки от членовете си по начина, по който седите. Не само ще изгаряте калории, но и настроението ви ще бъде по-добро.
Укрепете краката си!
Изпънете краката си успоредно на земята и разтегнете бедрените мускули. Задръжте това за няколко секунди, бавно спуснете краката си и веднага след това повторете упражнението. Ако искате още по-голяма съпротива, поставете единия крак на другия си глезен. Ако имате място, повдигнете и изпънете краката си, наведете се напред, хванете краката си и разтегнете мускулите на прасците си в процеса. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което отпуснете краката си. Продължете упражненията за укрепване на бедрата у дома.