6 ефективни начина за изгаряне на мазнини, докато четете фитнеса

Намалете количеството мазнини в тялото си и увеличете мускулната си честота с тези упражнения за издръжливост, които ви представяме с професионалиста по бикини IFBB Ana Delia Iturrondo. Подгответе се за това, защото ще изгорите много мазнини с тази програма за упражнения с шест телесни тежести и леки гири. Възможно е да изгорите 500 калории, като следвате тази програма, която ще намали размера ви.

докато

Загрявка: Високо темповите програми, които имат пример по-долу, изискват значително загряване. Преди да започнете да тренирате, направете 2-3 минутна сесия за загряване, която се състои от динамични упражнения като махове на краката и кръгове на раменете.

Препоръка: Сгънете бедрата и раменете си, преди да започнете да тренирате за максимална сила и безопасност.

1. ПЪТУВАНЕ НА МАТОВ ТРАНСФЕР

Цел: рамо, гърди и централна област.

  • Заемете лицева опора на подложката за упражнения, точно пред постелката си, и направете лицева опора.
  • След като направите лицевите опори, прескочете постелката с крака зад ръцете си.
  • Веднага след това хвърлете задните части назад, така че краката ви да са зад постелката и направете още едно лицево опора. Повторете 20 комплекта от два комплекта.

2. СТЕНА ТОПКА

Цел: раменете и бедрата.

  • Дръжте 9 кг лекарствена топка за челюстната линия с очи напред. Преместете се през стената с краката малко по-широки от бедрата. (Можете да изведете приятеля си срещу вас, доколкото можете.) Правете движението на клякам, докато бедрата ви са успоредни на пода.
  • Скочете нагоре, докато приклеквате. Дръжте топката здраво в стената в ръцете си.
  • Правете повече клек, който няма да улови топката, която отскача от стената. Нанесете два комплекта от 25 повторения.

Препоръка: затруднявайте движението! Когато стегнете силно топката, вашите мускулни влакна с бързо потрепване се стимулират.

3. БЕГАЧЕ НА ХАМЕР

Цел: ръка, средна част и крака.

  • Дръжте дъмбел близо до тялото си в лявата си ръка и задръжте тъпа на нивото на раменете от другата страна, подпряйки крака си успоредно на пода.
  • Скочете напред с десния крак. Дюбелът в лявата ръка е на нивото на раменете, десният дамбел трябва да е близо до тялото. Направете две повторения от 20 повторения.

Препоръка: Колкото повече слизате с краката си по време на движението, толкова по-добре работят бедрата ви.

4. КРАБЕН УДАР

Цел: рамо, средна секция и ханш.

  • Седнете с крака на ширината на раменете. Коленете ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса, а китките - до рамото. Повдигнете бедрата, така че ръцете и краката ви да поддържат теглото си.
  • Повдигнете десния крак, докато стане успоредно на левия крак.
  • Върнете бързо десния си крак на пода и повдигнете левия крак нагоре. Направете два комплекта от 30 парчета за всеки крак.

Препоръка: Ако искате да увеличите силата си и да поддържате равновесие, бъдете внимателни в движението си в централния регион.

5. НАГОРЕ И НАД КЪРЛЕ

  • Застанете изправени до масичка за кафе и хвърлете десния си крак върху масичката за кафе. С длани, обърнати към вас, имате две ръце на щангата.
  • Докато се изкачвате на стойката, мотайте гирите около раменете си. Превключете краката си с лек скок на пейката и спуснете левия крак върху масата.
  • Бицепсът навива движението с двете ръце, като леко отскача и повтаря движението, като сменя краката си. Направете 2 повторения от 20 повторения (10 повторения на крак).

Съвет: Тази тренировка, включително думите, буквално насочва цялото ви тяло.

6. Алпинист

Цел: раменете, средната част и краката.

  • Изчакайте в позиция за лицеви опори с крака с ширина 30 см. Дръжте гърба си изправен и дръпнете лявото коляно към гърдите. Започнете с центъра за движение.
  • Издърпайте дясното коляно към гърдите, докато се връщате в изходна позиция. С вдигнати крака бързо дръпнете коленете надолу към гърдите.

Препоръка: Използването на коремните мускули, докато дърпате коленете до гърдите, ще помогне да се предотврати пренапрежението на тазобедрените флексори.