Какви мисли саботират нашата диета
Много хора се сблъскват с безброй предизвикателства, когато започват диета. Ако често сте се чували да казвате или мислите: „Никога няма да мога да се въздържа от сладкиши“; "Не съм достатъчно мотивиран!"; "Не мога да приемам диета!" тогава е много възможно и вие да се сблъскате с проблеми, за да се отървете от излишните килограми.
Грешката често не е в това, което ям, а в това как мисля, когато планирам диета или в саботиращите мисли, които възникват по време на диетата. Много често неспазването на диета или затрудненото отслабване на желаните килограми също води до емоции на депресия, гняв или дори безпокойство.
По-долу предлагам да изброя някои от най-често срещаните мисли, които пречат на целта да започна да променя стила си на хранене и да достигна желаното тегло.
1. Мога да отслабна само ако намеря идеалната диета за мен!
Тази мисъл е диверсант, защото в действителност никога няма да има „перфектна“ диета. Диетолозите препоръчват промяна в диетата и дори начина на живот, така че промяната на теглото да е дългосрочна и с много добри резултати. Опитът ни казва, че ограничаващата диета ще направи „апетита“ много по-силен и много по-труден за устояване, когато в нашата диета липсват определени храни, необходими за нашето здраве и тонус.
Препоръката е да се консултирате с диетолог, когато се опитвате да отслабнете. Той може да препоръча, в зависимост от любимите ви храни, диета, която ще ви помогне да отслабнете, но и че няма да ви липсват необходимите хранителни вещества.
Успешната диета винаги ще бъде дългосрочна диета. Което ни води до втората точка.
2. Искам да имам незабавни резултати, в противен случай губя мотивацията си!
Важно е да знаете, че всеки човек ще отслабва със свое собствено темпо. Нереалистично е да очакваме, че ако колегата Х е успял да свали 4 кг за седмица с диетата Х, ще имаме същите резултати. Промяната на вашата диета изисква както планиране, така и търпение, така че ако през първите седмици от диетата средното загубено тегло е някъде около 1,5 кг/седмица, добре е тя да намалее след тези седмици.
Диетата трябва да започне със списък с положителни мотиви за промяна - списък на всяка причина, поради която искате да отслабнете. Това ще ви помогне да останете мотивирани, дори когато е нормално отслабването да застоява.
3. Постоянно съм гладен!
Тази мисъл идва главно от две причини: а. Диетата, която сте избрали, няма необходимия прием на хранителни вещества и минерали - в този случай тялото усеща липсата на глад или б. Объркайте глада с апетита.
Докато вашата диета съдържа ястия и леки закуски в определени часове и тези ястия успяват да донесат необходимите хранителни вещества, тогава „гладът“, който чувствате, е много вероятно да бъде жажда.
Не е необичайно да почувствате подобни „глад“ - да хапнете нещо, да хапнете нещо сладко, да хапнете нещо хубаво - но е добре да знаете, че тези малки „хапки“ между храненията, непланирани и често доста калорични, са тези, които силно саботират диетата за отслабване.
Разбира се, неприятно е да се въздържате от тези малки удоволствия, но не е непоносимо да изпитвате нито глад, нито малки глад. И гладът, и гладът, усещани между храненията, понякога са поносими и не са опасни. Докато планираните ястия не се пропускат, вие успявате да си набавите необходимите хранителни вещества.
Всяка диета трябва да започне с планиране на всяко хранене един ден предварително или поне едно хранене предварително. По този начин ще намалим значително шансовете за поява на „глад“ и ще знаем точно кога ще бъде следващото хранене, за да може гладът да се понесе по-добре.
4. Добре е, ако ям това за малко!
Не забравяйте, че всяка калория се сумира, а третият квадрат на шоколада ще има не по-малко калории от първите 2. Поздравления всеки път, когато успеете да се въздържите от „деликатна“ храна.!
5. Ако не мога да се въздържа и да се откажа от диетата, тогава започвам отново в понеделник/утре!
Това е една от мислите, които определено са се появили в съзнанието на много хора, които са приемали или са на диета. За съжаление, това е една от мислите, която най-много засяга всяка диета. Всяко усилие, което полагате за отслабване, ще се брои накрая. Дори и да се поддадох на жаждата за порция торта от пържоли, това не означава, че загубените калории през последните няколко дни нямаха значение.
Важното след подобно събитие е да се опитате да помислите какво е довело до него и да се опитате да не повтаряте момента. Това не означава, че всичко е загубено, а само пречка по пътя към идеалното тегло.
В заключение, най-големите „опасности“, с които се сблъскваме, когато започваме диета, са собствените ни саботиращи мисли. От подготовката, която трябва да направим преди започване на диета, до това как да се справим с „неустоимите“ изкушения, всичко това може да се научи като умения за разработване на здравословен стил на хранене и да ни помогне да отслабнем. точно толкова, колкото искаме.
Не се колебайте да се консултирате с когнитивно-поведенчески психотерапевт, когато искате да направите такава промяна в живота си. Той може да ви помогне по пътя да вземете най-добрите решения за това какъв тип диета да следвате и ще бъде с вас. във всички трудни етапи, за да ви помогне да отговорите успешно на мисли, които ви пречат да постигнете целта си.
Има начини да отслабнете ефективно и да задържите теглото си в дългосрочен план, но понякога се нуждаете от помощ, която да ви помогне да се мотивирате и да стигнете до крайната цел.
Ние сме на ваше разположение както в нашите офиси в Букурещ и Клуж, така и онлайн чрез Skype срещи или програмата www.gandestesanatos.ro - първото онлайн приложение за психотерапия и личностно развитие в Румъния.
Можете да научите повече за това как можем да ви помогнем на нашите форуми: